Qəzəb insanın ən pis hisslərindən biridir və hər kəs bunun öhdəsindən gələ bilmir. Ancaq hər kəs üçün buna necə nəzarət edəcəyini öyrənmək son dərəcə vacibdir, çünki müntəzəm qəzəb partlamaları yaxınlarınız, dostlarınız, iş yerinizdəki işçilərlə münasibətləri korlayır. Bundan əlavə, bu davranış sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Qəzəblə necə davranacağınızı öyrənmək üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl nəfəs almağa diqqət yetirməlisiniz, çünki hər hansı bir duyğu nəfəs alma tərzinizlə əlaqələndirilir. Buna görə qəzəbin ilk əlamətində nəfəs alaraq idman edin. Əvvəlcə tez və dərindən nəfəs alın, sonra hamar bir şəkildə nəfəs alın. Hava ilə yanaşı, bütün gərginliyi azad edirsiniz. Bu məşq ən azı bir neçə dəfə yerinə yetirilməlidir. Fokuslanmanıza, sakitləşməyinizə, nəbzinizi yavaşlatmanıza və yenidən özünüzü idarə etməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Bundan əlavə, başqa bir güclü texnikadan istifadə edə bilərsiniz - zehni olaraq yüzə qədər sayın. Qəzəbləndikdə, vaxtında dayanmaq və davranışın nəticələrini düşünmək ən vacibdir. Diqqətinizi çəkməyə və odun qırmamağa imkan verəcək bu texnika. Nömrələrə müəyyən obyektlər əlavə edə bilərsiniz, məsələn: bir sərçə, iki donuz, üç zürafə və s.
Addım 3
Mümkünsə, müxtəlif fiziki məşqlər etmək məsləhətdir. Bədənə müsbət təsir göstərir, bədəni oksigenlə doyurur, səsinizi artırır və nəticədə bir insanın rifahını və əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırırlar. Çömbəlmək, qollarınızı döndərin, yuxarı itələyin, istənilən fiziki fəaliyyət özünüzə gəlməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 4
Sakitləşməyin ən asan yollarından biri hirsinizi başqa bir cisimə tökməkdir (məsələn, qələm qırmaq, boşqab qırmaq olar). Bu vəziyyətdə əsas şey onu aşmamaq və sizin üçün vacib və əziz bir şeyi pozmamaqdır.
Addım 5
Təmiz havanın əhval-ruhiyyəniz üçün son dərəcə faydalı olduğunu unutmayın. Buna görə bir ara verib çölə çıxmaq faydalıdır. Ancaq hər halda bu vəziyyətdə sürməyin.
Addım 6
Keçilməz zirehdə olduğunuzu düşünün. Özünüzü ətrafınızdakı dünyadan tamamilə yayındırmağa imkan verir. Baş verənlərdən geri çəkin və müşahidəçi rolunu oynayın.
