Diqqəti cəmləşdirmək və uzun müddət diqqəti qorumaq bacarığı, hər kəsin həm işdə, həm də evdə hər gün vəzifələrini yerinə yetirməsi üçün vacibdir. Nə olursa olsun, diqqətinizi öyrətmək, işlərin düzəldilməsinə daha çox diqqət ayırmanıza imkan verərək performansınızı yaxşılaşdıracaqdır.
Zəruri
- Sağlam yemək
- Düzgün yuxu rejimlərini
- Meditasiya vaxtı
- Kitablar
Təlimat
Addım 1
Daha diqqətli olmaq üçün yaxşı yeməyinizə əmin olun. Bu, xüsusilə günün əvvəlində səhər yeməyi üçün doğrudur. Yuxudan sonra qanda qlükoza səviyyəsi azalır və konsentrə olmağınızı çətinləşdirir.
Bir ovuc qoz-fındıq, tam taxıl tostu və təzə sıxılmış meyvə suyu səhər üçün və diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün əla seçimdir.
Addım 2
Heç vaxt yuxuya laqeyd yanaşmayın. Diqqətin azalmasının əsas səbəbi yuxu olmamasıdır. Kifayət qədər yatmağı (gündə 8 saat) bir qayda olaraq qəbul edin və gündəlik işinizi elə təşkil edin ki, həmişə yataq və eyni vaxtda durun.
Addım 3
Meditasiya etməyi öyrənin. Dərindən nəfəs alın və gündə ən azı 10 dəqiqə istirahət edin. Bu, konsentrə olma qabiliyyətinizi inkişaf etdirəcəkdir.
Addım 4
Televizoru unut. Bəzi ailələrdə televizorları hər zaman açıq saxlamaq adətdir. Beləliklə, insanlar özləri də fərq etmədən bəzən diqqətlərini azaldırlar. Yaddaş səslərdən istəmədən də olsa daima diqqətimizi yayındırırıq, özümüzü həqiqətən vacib məsələlərə qismən qərq edirik.
Addım 5
Diqqəti öyrətmək üçün əla bir yol kitab oxumaqdır. Hər birindən bir az oxuyun, prosesi cəmləşdirin və hekayədən zövq alın.
Addım 6
Ən təsirli və sadə diqqət təlimlərindən biri də fərqli fəaliyyət növlərinə keçməkdir. Mühüm bir problemi həll etməyə çalışan bir neçə saatdır ofisinizdəsinizsə, fikrinizi yayındırın və gəzintiyə çıxın. Geri qayıtdıqda, artan diqqət sayəsində təxirə salınmış işlərlə asanlıqla məşğul ola bilərsiniz.
