Bəzi şəxslərin göstərdikləri, xüsusən mənfi duyğuların çoxluğu başqalarını onlardan uzaqlaşdıra bilər. Özünüzü təmkinlə əskik hiss edirsinizsə, özünüzü idarə etməyi və hisslərinizin ifadəsini idarə etməyi öyrənin.
Səbəbi aradan qaldırın
Çox güclü mənfi duyğuların səbəbi aradan qaldırıldığı təqdirdə onları əhatə etməyə ehtiyac olmayacaqdır. Öz həyatınızla məşğul olun. Tez-tez qıcıqlanma, qəzəb və təcavüz hücumları ilə qarşılaşırsınızsa, ehtimal ki, ətrafdakı həqiqətdə bir şey sizi qane etmir. Vəziyyətlərdən şikayət etmək və özünüzə və başqalarına olan əhval-ruhiyyəni pozmaqdansa, həyatınızı dəyişdirin.
Həyatınızda hər şeyin yaxşı olması, tarazlığın və əmin-amanlığın təminatı deyil. Özünüzü ifadə etmək üçün bir yol tapmaq vacibdir. Onsuz bir insan, səbəbini bilmədən özünü aşağı və hirsli hiss edə bilər. Nəticədə, fərd xırda-xırda şeyləri pozur, ancaq özünü daha pis hiss edir. Zövqünüzə görə çalışın, sevdiyiniz hobbiniz, yaradıcılıq vəziyyəti dəyişdirməyə və özünüzü realizə etməyə kömək edəcəkdir.
Mütəmadi fiziki fəaliyyət yaxşı əhval-ruhiyyə və sabit psixikanın açarıdır. İdmanınızı tapın, aktiv olun, təmiz havada gəzməyə daha çox vaxt ayırın. Yoga, rəqs, Pilates, aerobika, üzgüçülük - bunların hamısı barışıq səviyyənizi müsbət dəyişə bilər.
Özünə nəzarət metodları
Kritik bir vəziyyətdə özünüzü dayandıra bilmək vacibdir. Mənfi duyğuları idarə etmirsinizsə, onların sərbəst buraxılması qəzəb, qalmaqal və qarşıdurmaya səbəb ola bilər. Daxili narazılığın səbəblərini aradan qaldıra bilmirsinizsə və qıcıqlanmanın artmasına mane olsanız, duyğularınızı nəzarət altına alın.
İltihablanmağa və təcavüzə sıçramağa başladığınız zaman kənardan necə göründüyünüzü təsəvvür edin. Özünüzü başqalarının gözü ilə görün. Görmə qabiliyyətini o qədər iyrənc hesab edə bilərsiniz ki, dayandınız.
Özünüzü sakitləşdirmək üçün dərin nəfəs alma üsullarından istifadə edin. Bu metod, hacklənsə də təsirli olur. Yaxınlıqdakı insanları vurmağa hazır olduğunuzu hiss etdikdə bir neçə dəfə dərin nəfəs və nəfəs alın. Təqaüdə getməyə çalışın, üzünüzü sərin su ilə yuyun və tək olun.
Dilə gəldikdən, bağırandan, insanlarla münasibətləri yüksək səslə həll etdikdən sonra rahatlıq hiss edəcəyinizi düşünməməlisiniz. Mənfi duyğuların sərbəst buraxılması faydalıdır, ancaq cəmiyyətlə normal münasibətlər hesabına həyata keçirilmədiyi təqdirdə. Mənfilikdən qurtulmaq istəyirsinizsə, qaçın, idman salonunda zımbalı bir çantanı döyün, karaoke oxuyun və ya sui-istifadə edəninizi xoşagəlməz, zərif bir işığa boyayın.
