Müstəqil bir sorğuya görə, əhalinin yarıdan çoxu, bədənin normal işləməsi üçün lazım olduğundan 30% daha çox yemək yeyir. Artıq qidanın udulması piylənməyə, ürək-damar sisteminin ciddi xəstəliklərinə, nəfəs darlığına və digər xəstəliklərə səbəb olur.
Təlimat
Addım 1
Lazımsız məhsullar almaqdan çəkinin. Supermarketlərdə yalnız axşam yeməyi və ya naharda ehtiyacınız olanları alın. Alış-verişə getdiyinizə, bir siyahı hazırladığınıza və mümkünsə xəmir şöbələrindən yan keçdiyinizə əmin olun. Onsuz da evdə, əlinizdə çörək və ya kolbasa olmadıqda, qəlyanaltılarınızın nə qədər az olduğunu görəcəksiniz.
Addım 2
Axşam özünüzü işğal edin. Boş vaxtınızı kompüterdə və ya taxtda keçirirsinizsə, mütləq bir neçə peçenye və ya şirniyyat yemək istəyəcəksiniz. Ancaq iynə işi, idman, toplama və digər hobbilərlə məşğul olmaq sizi yemək barədə düşünməkdən yayındıracaq.
Addım 3
Sıx bir cədvəldə yeyin, nahar və səhər yeməyini qurban verməyin. Çox vaxt insanlar səhərlər və ya naharda yemək yemədən iş zamanı çipsi, kartof kartofu, qoz-fındıq daxil olmaqla zərərli qidalar yeməyə başlayırlar. Bu cür tez-tez qəlyanaltılar, çox məşğul olsalar da, bel, itburnu və budda əlavə funt əmələ gəlməsinə səbəb olur.
Addım 4
Əyləncə zamanı qəlyanaltılara əhəmiyyət verməyin. Kinoteatrlarda, əyləncə parklarında, attraksionlarda satıcılar aktiv olaraq popkorn, şirniyyat, şirin soda, sosiska təklif edirlər. Bu ləzzətli qoxulu məhsullardan imtina etmək üçün evdə yaxşı yemək və yolda bir karamel həll etmək kifayətdir (artıq yox). Bədən karbohidratlar və qlükoza ilə doymuş olacaq, toxluq hissi yaranacaqdır. Artıq özünüzə zərərli şirniyyat istifadəsini inkar edə bilərsiniz.
Addım 5
Doymuş bir şam yeməyindən və ya nahardan 9-13 dəqiqə sonra bir fincan təmiz su və ya bir kupa yaşıl çay için. Həzm sistemi üçün çox faydalıdır. Bundan əlavə, mədənin maye ilə doldurulması toxluq hissini təşviq edir.
Addım 6
Yemək və ya nahar üçün TV və TV şoularına baxmağı tərk edin. Hər ləzzətdən ləzzət alan bir insan, bir tərəvəz qarnirinin kiçik bir hissəsini belə yeyir və axşam boyunca qəlyanaltılar və yüksək kalorili qidalar istehlak etmədən ailənizlə və ya dostlarınızla rahat bir şəkildə vaxt keçirmək mümkün olacaqdır.
Addım 7
Duş qəbul etmək. İsti suyun bədənə təsiri yorğunluğu aradan qaldırır, beynin diqqətini qidaya deyil, istirahətə cəmləşdirir və iştahanı azaldır.
Addım 8
Daha çox idmanla məşğul olun, axşam gəzintisinə çıxın, qaçın, idman zalı ziyarət edin. İdman, qida düşüncələrindən yayındıracaq, eyni zamanda sağlam yuxunu təşviq edəcək və lazımsız kilo atmanıza kömək edəcəkdir.
