Yeməkdən tamamilə imtina etməməlisiniz, bu ciddi sağlamlıq problemlərinə yol açacaq, ancaq həddindən artıq miqdarda qida istehlak etməyiniz varsa, pəhrizinizə yenidən baxmalı və özünüzü obsesif yemək istəklərindən yayındırmaq üçün səbəblər tapmalısınız.
Təlimat
Addım 1
Ac olmadıqda yeməyin. Bir qəlyanaltı istəyi cansıxıcılığın nəticəsidirsə, gəzintiyə çıx, başqa bir şeyə keç, bir stəkan su və ya bir fincan şəkərsiz çay iç. Həqiqətən yemək istəyirsinizsə, qabınıza bir fincan meyvə və ya yerkökü çubuğu qoyun, çips və ya peçenye yox.
Addım 2
Yediyiniz bütün qidaları kiçik hissələrə ayırın ki, gündə 5-6 yemək yeyin. Bu şəkildə aclıq hiss etməyəcəksiniz, yəni çox yeməkdən çəkinəcəksiniz.
Addım 3
Yediyiniz qidaları daha az qidalı ilə əvəz edin: donuz əti əvəzinə toyuq (tercihen döş), dana və hinduşka yeyin. Yağlı balıqları yağsız balıqla, adi makaronla - bərk buğda makaronla, ağ çörəklə - taxılla, şirniyyatla - quru meyvələrlə əvəz edin. Beləliklə, pəhrizinizin enerji dəyərini azaldacaqsınız, bu əlavə funt qazanmaqdan çəkinəcəkdir.
Addım 4
İştahı yaxşılaşdıran qida qatqılarından çəkinin, ketçup, mayonez, yağlı souslar yeməməyə çalışın. Bu qidaları şəkərsiz qatıqla, mövsüm salatlarını bir az zeytun yağı və alma sirkəsi ilə əvəz edin.
Addım 5
Növbəti dəfə yemək yeyəcəyiniz zaman suala cavab verin - bu dəqiqə bir alma (bir dilim çörək) yemək istəyirsiniz? Cavab yoxsa, həqiqətən ac deyilsən, yeməyi kənara qoy. Bəli, iradə göstərməlisən, amma kim asan olduğunu söylədi?
Addım 6
Psixoloji probleminiz olduqda gəzintiyə çıxın, dostlarınızla görüşün, bir mütəxəssislə danışın, ancaq çətinliklərinizi "ələ keçirməyin" - bu əlavə funt və bulimiyaya səbəb ola bilər.
Addım 7
Gün ərzində təxminən 2 litr su (1 kq ağırlığa 30 ml) içmək. Su, aclığı hiss edir, mədəni doldurur, nəticədə yeyirsinizsə, çox azdır.
Addım 8
Bir psixoloqu ziyarət edin və asılılığınızın xüsusiyyətini müəyyənləşdirin. Bir qidalanma mütəxəssisi və qastroenteroloqla məsləhətləşin, bəlkə də artan qida arzusu bir şıltaqlıq və ya dəb deyil, əksinə həkimlərin köməyi ilə mümkün qədər tez həll edilməli olan ciddi sağlamlıq problemlərinizin bir göstəricisidir.
