Stres, nəhəng məlumatlar, son dediklər … Dur! Beyninizə bir ara vermə vaxtı gəldi.
Həyatımızın ritmi durmadan sürətlənir və biz istər-istəməz ətrafımızdakı dünyaya uyğunlaşmalıyıq. Bəzən beyin daxil olan məlumatların öhdəsindən gələ bilmir, amma yenə də hər gün yüzlərlə fərqli problemi həll etməliyik. Düşüncələrimiz də mənfi təsir göstərə bilər: özümüzə daima başqaları və ya şəxsi keyfiyyətlərimiz barədə suallar veririk və çox vaxt cavab tapa bilmirik. Bütün bunlar, beynin narahatlıq və narahatlıq hissləri ilə reaksiya göstərməsinə və öz dəyərsizliyini hiss etməsinə gətirib çıxarır.
Bu mənfi düşüncələrin çoxluğu psixoloqlar tərəfindən ümumiyyətlə psixoloji intoksikasiya, narkotik və ya alkoqolla fiziki sərxoşluğa bənzətmə olaraq adlandırılır. Xoşbəxtlikdən, bu problemi həll etməyə kömək edə biləcək bir neçə məşq var.
1. Düşüncələrinizi kağız üzərində ifadə edin
Tez-tez olur ki, obsesif düşüncədən qurtulmaq üçün onu yazmaq lazımdır. Buna görə təmiz bir not defteri və qələm götürün, telefonunuzu şəbəkədən çıxarın və hər nə gəldi yazmağa hazır olun. Bu texnikaya tez-tez avtomatik yazı deyilir. Mahiyyəti ondadır ki, narahat olmayan şüur axınında hər şeyin açarı rolunu oynayan tək bir düşüncə var. İstədiyiniz qədər yazın və sonra yazdığınız hər şeyi oxuyun və analiz edin. Düşüncələrinizin ətrafında dayanan əsas fikir nədir?
2. Gəzintiyə çıxın
Özünüz üçün 20 dəqiqə vaxt ayırın. Gəzməyə öyrəşdiyiniz bir yerə gedin ki, bundan sonra hara gedəcəyinizi düşünməyəsiniz. Çox yavaş və ya çox sürətlə deyil, sakit bir templə gedin. Düşüncələrinizi bağlamağa çalışın, nəfəs alın. Adımınızın sürətindən asılı olaraq necə dəyişdiyini hiss edin. Küləyin kürəyinizdən əsdiyini və ya günəşin istisini hiss edin. Özünüzə dalın, fiziki hisslər üzərində cəmləşin.
Bu yayındırma beyninizə zehni problemlərə ara verməyə vaxt verə bilər. Ehtiyac yarananda bu metodu istifadə edin.
3. Problemləri kağıza "itələyin"
Bu metod birincisinə bənzəyir, yalnız bir qələm və kağıza ehtiyacınız olacaq.
Problemlərinizi bütöv bir siyahı kimi yazın. Onları ciddi və kiçik bölməyin, hər şeyi yazın. Bundan sonra, yazılanları oxuduqca problemlərin hər birinə ayrıca fikir verin. Problem anında nə hiss etdiyinizi, hər duyğunuzu hərtərəfli xatırlayın. Dərindən və bərabər şəkildə nəfəs alın. Problemin ağırlığını çiyinlərinizdə hiss etdikdən sonra diafraqma ilə güclə nəfəs alın. Bütün təcrübələrinizin qırmızı tüstü buludu kimi ciyərlərinizdən çıxdığını düşünün. Bunu siyahınızdakı hər problem üçün edin.
