Qorxunc xəyallar stres, xəstəlik, depressiya, bəzi dərmanlar, qorxu, yuxu problemləri və ya insanın həyatındakı ciddi itkilərin nəticəsidir. Bəzən bir insanın depressiyasını daha da artırır, bu da ağır depressiyaya və ya digər ruhi sağlamlıq ağırlaşmalarına səbəb olur. Kabuslar sizi soyuq tərlə oyatmağa və bütün gün üçün əhvalınızı pozmağa vadar edir.
Təlimat
Addım 1
Yataqdan əvvəl otağı havalandırın. İsti olmalıdır, amma havasız olmamalıdır. Pəncərəni sanki on dəqiqə açın və dərhal bağlayın. Bu müddət ərzində otaqda oksigenlə zəngin olan təmiz hava ilə doldurma vaxtı olacaqdır.
Addım 2
Eyni zamanda yatmağa özünüzü öyrət. O zaman bədən öyrəşəcək və özü də yatmaq üçün vaxt hiss edəcək.
Addım 3
Yatmadan əvvəl isti vanna qəbul edin. Üzərinə dəniz duzu və ya çobanyastığı çayı əlavə edin. Özünüz üçün xoş bir mühit yaradın, ətirli şamlar yandırın, sakit musiqi səsləndirin və su rahatlamağınıza kömək edəcəkdir.
Hər şeyi və hər kəsi unut. Bir müddət özünüzlə tək qalın.
Addım 4
Yumşaq bir dəsmal ilə özünüzü silin, pijama dəyişdirin və dərhal örtüklərin altına girin. Əvvəlcədən bir stəkan südü isidin və içinə bir çay qaşığı bal qoyun. Kiçik qurtum içmək.
Bal rahatlamağa, sakitləşməyə və bədəni yuxuya hazırlamağa kömək edəcəkdir. Bədəndə istiliyin necə yayılmağa başladığını dərhal hiss edəcəksiniz.
Addım 5
Bir sevgi hekayəsi və ya gözəl şeir olsun, yatmazdan əvvəl maraqlı bir kitab oxumaq yaxşıdır. İşıqsız yata bilmirsinizsə, bir stolüstü lampa və ya bron alıb gecə boyunca qoyun.
Addım 6
Yatmazdan əvvəl yaxşı musiqi dinləməyə və ya quşlar, yağış və ya sörf ilə bir CD almağa çalışın. Sakit xoş musiqi sakitləşməyə və daha tez yuxuya getməyə kömək edir.
Addım 7
Rahat bir vəziyyətə gəlin, xoş bir şey düşünün və yatmağa çalışın. Xəyallarınıza və ya maraqlı bir həyat təcrübənizə qayıdın. Özünüzə izah edin ki, bunlar sadəcə xəyaldır və sizin üçün heç bir mənası yoxdur. Kabuslar hələ də əzab verməyə davam edirsə, psixoloqdan kömək istəyin.
Addım 8
Gün ərzində açıq havada daha çox vaxt keçirməyə, ailə və dostlarınızla, dostlarınızla ünsiyyət qurmağa çalışın. Daha çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin, bədəninizi vacib vitaminlərlə zənginləşdirin.
