"Bayquşlar" və "tırtıllar" olmadığına inanılır. Və oyanma vaxtınız yalnız bir vərdiş məsələsidir. Bu səbəbdən daha uzun yatma vərdişinizi erkən durmaqla dəyişdirmək asandır.
1. Rejiminizi dərhal kəskin şəkildə dəyişdirməyin.
Hər gün dünəndən 15 dəqiqə tez qalxaraq tədricən başlayın. Beləliklə, tədricən ehtiyac duyduğunuz anda heç bir problem olmadan təravətli və güclü bir şəkildə oyana biləcəksiniz.
2. Erkən yuxuya get.
Səhər oyanmaqda çətinlik çəkənlərin çoxu sadəcə bədənlərini bu ritmə öyrətmişlər. Uzun müddət gecikən insanlar sonradan sadəcə erkən yuxuya gedə bilməzlər. Özünüzü erkən yatmağa öyrətmək üçün bir müddət yorğunluğunuza baxmayaraq bir müddət özünüzü erkən durmağa məcbur etməli olacaqsınız.
3. Zəngli saatı mümkün qədər yataqdan uzaqlaşdırın.
Zəngli saat yaxındadırsa, onu söndürməyə və başqa bir neçə dəqiqə (saat) yuxuya çəkməyə cəsarətlənəcəksiniz, bu da həmişə yaxşı başa çatmır. Zəngli saatınızdakı mürgü düyməsini unutmağa çalışın. Həqiqət budur ki, istifadə edirsinizsə, bir müddət sonra nə etdiyinizi də anlamadan yuxusuz bir vəziyyətdə refleksiv şəkildə üzərinə basacaqsınız.
4. Siqnalı söndürdükdən sonra dərhal yatağınızı düzəldin və yataq otağından çıxın.
Yatağa qayıtmaq düşüncələrinin gerçəkləşməsinə imkan verməyin. Yenə də örtüklərin altına girmək və ən azı bir neçə dəqiqə gözlərini yummaq cazibəsinə müqavimət göstərmək "qarğıdalılar" üçün həmişə asan deyil. Buna görə də, yatağı tez bir zamanda düzəldib səhər işinizlə məşğul olsanız, "yuxulu əhval-ruhiyyəni" tez bir zamanda dağıtmaq olar.
5. Bədəninizlə "vuruşmayın".
Bir düşüncəyə icazə verirsinizsə: "Hələ tezdir, biraz yatacağam, sonra daha sürətli hazırlaşacağam …", o zaman nəinki çox yatıb, həm də özünüzü erkən qalxmağa alışdıracaqsınız.
6. Axşam planlaşdırın.
Səhər həvəs və enerji ilə oyanmaq üçün axşam işlərinizi planlaşdırmalısınız. Sizin üçün ən vacib olan səhəri planlaşdırmağınızdan əmin olun və bu sizi motivasiya edəcəkdir. Axşam işlər siyahısı hazırlayın və səhər başlamağınız çox asan olacaq.
7. Özünüzü mükafatlandırın.
Özünüzü erkən durmağı öyrətmək kifayət qədər çətindi, buna görə səbr etməlisən. Bu məsələdə sizə bir mükafat və mükafat sistemi kömək edəcəkdir. Bu sistemi şəxsən özünüz üçün inkişaf etdirin, çünki yalnız sizin üçün tam olaraq nə üçün ciddi bir motivasiya olacağını hərtərəfli bilə bilərsiniz. Özünüzü təşviq etməklə prosesi asanlaşdıracaq və daha ləzzətli edəcəksiniz, həm də öz hörmətinizi artıracaqsınız.
8. Vaxtınızdan yaxşı istifadə edin.
Bir saat əvvəl oyansanız və ilk işiniz sosial şəbəkələrə, bloglara və forumlara tələsməkdirsə, bəlkə də düşünməyə dəyər - buna ehtiyacınız var? Səhər tezdən bədənimiz demək olar ki, maksimum dərəcədə işləyir, bu səbəbdən bu potensialı boş yerə istifadə etmək bağışlanmaz.
