Qorxu bizi təhlükədən xəbərdar edən faydalı bir duyğudur. Lakin bu, yalnız qorxu həqiqi bir təhdidə söykənirsə baş verir. Vəziyyəti anlamaq üçün əslində qorxunc və ya xəyalımız olsun, keçmiş travma və təcrübənin bir nəticəsi olsun, rasional düşüncə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Qorxunc bir vəziyyətdə ediləcək ilk şey, yaşadığınız qorxu olduğunu tanımaqdır. Bəzən qorxu içəridə gizlənir və özünü müdafiə təcavüzü və ya nifrət kimi qələmə verir. Bədəndən gələn siqnallar qorxu yaşadığınızı anlamağa kömək edəcək: bədən soyuyur və donur, nəfəs alma dayazlaşır, ürək döyünür, ovuclar tərləyir, migren baş verə bilər.
Addım 2
Bədən siqnalları ilə həqiqətən qorxduğunuza inansanız, vəziyyətdən ayrılmadan eyni saniyədə özünüzə bir təhlükəsizlik hissi qaytarmalısınız. Rahatlığın yaxşılaşdırılması lazımdır. İstiləşmək üçün özünüzü paltarınıza sarın və ya qollarınızla sarın. Vücudunuz üçün sabit bir mövqe tapın: belinizi bir şeyin üzərinə söykəyin, oturun, mümkünsə ayağınızın altındakı zəmini hiss edin. Özünüzü təhlükəsiz hiss etdikdən sonra rahatlamağa çalışın.
Addım 3
Qorxunun müəyyən bir vəziyyətdə haqlı olub olmadığını analiz etməyə başlamaq üçün rahatlama lazımdır. Həyatınıza, sağlamlığınıza və bütövlüyünüzə həqiqi təhdidlərin burada və indi olduğunu qiymətləndirin. Onları sadalayın. Mümkünsə, yazın. Yalnız bu anı cəmləşdirin, gələcəyini düşünməyin. Özünüzü tapdığınız və qorxu yaşadığınız dəqiq vəziyyəti təhlil edin.
Addım 4
Analiz göstərsə ki, heç bir şey sizi həqiqətən təhdid etmir, onda bir daha özünüzü daha sabit, isti və rahat hiss etməyinizə diqqət yetirin. Təhlükəsizlik hissi tədricən öz-özünə qayıdacaq, qorxu buraxacaq.
Addım 5
Təhlil təhlükənin olduğunu göstərirsə, təhdidlərdən yerindəcə qorunmaq üçün strategiyalar üzərində düşünmək və tətbiq etmək lazımdır. Vəziyyətdən çıxa, hücuma hazırlaşa, kənar yardım imkanlarını qiymətləndirə və s.
