Karyerada müəyyən uğur qazanmağın şərtlərindən biri də yüksək performansdır. Diqqəti cəmləşdirmək, çoxlu sayda məlumatı əzbərləmək və məsələnin mahiyyətini tez bir zamanda öyrənmək bacarığı yalnız mümkün deyil, həm də öyrənmək üçün lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Rejimi müşahidə edin. Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq və intellektual fəaliyyətinizi daha səmərəli etmək istəyirsinizsə, ilk diqqət etməlisiniz sağlam yuxu. Həqiqət budur ki, yuxu zamanı beyin hüceyrələri və eyni zamanda "yenidən başlatma" bərpa olunur. Gec durub erkən duranların hər hansı bir məlumat üzərində cəmləşmək və onu tez qavramaq qabiliyyətinin azalması təəccüblü deyil.
Addım 2
Fasilə verməyi unutmayın. Məktəbi düşünün: 45 dəqiqə dərs, sonra 15 dəqiqə fasilə. Bu prinsipi işdə, işdə və digər fəaliyyətlərdə tətbiq etməyə çalışın. 40-50 dəqiqə ərzində bir dərsi cəmləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, o zaman "qrafiki" biraz dəyişdirməlisiniz. Məsələn, hər yarım saatdan bir 10 dəqiqə fasilə verin. 4-5 dövrdən sonra bir saatlıq fasilə vermək lazımdır. Mümkünsə təmiz havaya çıxın və gəzin.
Addım 3
Ağıllı bir pəhriz yeyin. Tam bir pəhriz uğurlu intellektual fəaliyyətə kömək edən vacib bir amildir. Düzgün qidalanma lehinə fast food və daimi qəlyanaltılardan çəkinməyə çalışın. Menyuda balıq, dəniz məhsulları, kivi, qoz-fındıq kimi omeqa-3 yağ turşuları olan qidalar olmalıdır. Zülal və karbohidratlar haqqında unutmayın: yağsız ətlər, yumurta, süd məhsulları və tam taxıl çörəkləri və dənli bitkilər yeyin. Vitaminlər bədəni mövsümi giləmeyvə, meyvə, tərəvəz ilə təmin edəcəkdir.
Addım 4
Yaddaşınızı öyrədin. Məsələn, hər gün kiçik bir mətn parçasını əzbərləməklə. Bununla birlikdə, mənasını görməməzliyə vuraraq "sıxmaq" lazım deyil. Əvvəlcə sətirləri bir neçə dəfə oxuyun, təsvir olunan şəkli təsəvvür etməyə çalışın, dərnəklər götürün. Sonra mətni ucadan öz sözlərinizlə yazın. Gün ərzində keçidə qayıdın və axşam yadda saxlamağa çalışın.
Addım 5
Məlumatı vizual olaraq qəbul edin. Zehni fotoqrafiya beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün əla bir məşqdir. Bir neçə saniyə gözlərinizi bir cisim üzərində saxlayın. Sonra gözlərinizi yumun və xəyalınızdakı obyekti yenidən yaratmağa çalışın. "Fotoşəkil" mümkün qədər ətraflı olmalıdır: rəng, forma, toxuma, dekorativ elementlər, hətta çatlar və ya toz - maksimum oxşarlıq üçün çalışın. Saç fırçası və ya fincan kimi ən sadə ev əşyalarından başlamağa dəyər. Tapşırıqları tədricən çətinləşdirin, küçədə tanışlarınızın və ya sadəcə yoldan keçənlərin zehni portretlərini yaratmağa çalışın.
