Hər kəs bəzən keçmişi düzəltmək istəyir. Diqqətsiz bir söz, şiddətli bir duyğu, kəskin bir münaqişə - bütün bunlar bəzən vaxtımızı saxlamadığımıza, sakitləşmədiyimizə, xoşagəlməz bir an gözləmədiyimizə görə özümüzü qınamağa məcbur edir. Daha sonra insanın öz səhv və digər insanlara qarşı haqsız incikliyini başa düşəndə çətinləşir. Əlbətdə ki, edilənlər geri qaytarıla bilməz, ancaq psixoloji bir metodun köməyi ilə keçmişi düzəltməyə çalışacağıq.
Təlimat
Addım 1
Rahatlayın. Rahat, rahat vəziyyətdə oturun və ya uzanın. Düzəltmək istədiyiniz xoşagəlməz bir vəziyyətə keçmişdə qərq olun.
Addım 2
Bütün duyğularınızı hiss edin və o dövrdə yaşadığınız bütün təcrübələri yenidən yaşayın. Vəziyyəti daxil edin və bütün detallarını ən kiçik detallarına qədər xatırlayaraq başdan sona qədər yaşayın.
Addım 3
Fasilə. Hazırda necə hiss etdiyinizi analiz edin. Keçmişdə yaşanan xoşagəlməz təcrübələrin sizi nə vaxt geri çəkə biləcəyini və hər zaman nəzərə alsanız irəliləməyinizə mane olacağını düşünün. Sakin olana qədər fasilə davam etsin.
Addım 4
İndi vəziyyətin başlanğıcını xatırlayın. Yenidən yaşamağa başlayın və zehni olaraq addım-addım doğru olduğunu düşündüyünüz inkişafı simulyasiya edin. Özünüzü saxlamayın, zehni davranışınıza nəzarəti zəiflədin. İstədiyiniz kimi, uyğun gördüyünüz kimi edin.
Addım 5
Vəziyyəti simulyasiya etməyə davam edin, digər insanlardakı davranışlarınıza reaksiya anlayın və gözləyin. Dürüst olun, bərabərliyə hörmət edin. Özünüzü saxlamırsınızsa, vəziyyətdəki digər iştirakçıların da geri çəkilməməsinə icazə verin.
Addım 6
Rəqiblərinizdən davranışlarının səbəblərini zehni olaraq soruşun və hissləriniz və təcrübələriniz, motivasiya haqqında danışın. Bəlkə də düşüncələrinizdə yeni münaqişələrə gələcəksiniz. Yaxşı, bu münaqişələri yaşayın və hisslərinizi təhlil etməyi unutmayın.
Addım 7
Vəziyyəti xoşagəlməz və ya bəlkə də münaqişə vəziyyəti tükənib dayanana qədər bu şəkildə inkişaf etdirin. Özünüzü məmnun hiss edirsinizsə, deməli hər şey düzgün aparılıb.
Addım 8
Xoşladığınız və müsbət emosiyalara səbəb olduğunuz hadisələrin belə bir inkişafını xatırlayın və zehni olaraq bir neçə dəfə çoxalın. Bu vəziyyəti xatırlayın.
Unutmayın, keçmişi düzəldə bilməzsiniz. Ona münasibətinizi dəyişdirə və gücünüzü sınamaq üçün ortaya çıxacaq oxşar vəziyyətlərdə oxşar səhvlərdən qaça bilərsiniz.
