Pəhriz və sağlam qidalanmaq çətin ola bilər, bu səbəbdən psixologiya vacibdir. Diyetinizə daha az səy sərf etməyinizə səbəb olacaq istifadə edə biləcəyiniz bəzi psixoloji fəndlər var.
Xarici amillər
Mütəmadi olaraq ətrafdakı gerçəkliyə baxırsınız, mətbəxdə tez-tez müxtəlif qidalara baxırsınız. Eyni zamanda, nə qədər çox yeyirsinizsə və ya yeyirsinizsə, qarşınızda olan şeylərdən də asılıdır. Pəhrizi asanlaşdırmaq və ya yalnız sağlam qidalanmaq istəyirsinizsə, sağlam qidaları görmə yerinizə qoyun.
Şokolad, paket fiş və soda kimi mətbəxdəki bütün cazibələri aradan qaldırın. Sadəcə meyvə qablarını, tam taxıl xırtıldamalarını və bənzərlərini açıq yerə qoyun.
Aşırı yeməyi çətinləşdirin
Bu nöqtə əvvəlkindən rəvan şəkildə gəlir. Yalnız burada, əksər hallarda, belə bir insanın mexanizmi tənbəlliyə meyl kimi istifadə olunur. Özünüz üçün çox yeməyi nə qədər çətinləşdirsəniz, pəhriz daha asan olacaq.
Nümunə olaraq Google-dan yeyilən M&M konfetlərinin sayını azaltmaq istədikləri sadə bir hiylə götürək. Ofislərdə sadəcə şirniyyatları açıq qablardan çıxarıb qapalı olanlara qoydular, baxmayaraq qabları açmaq üçün bir konfet götürmək o qədər də çətin olmasa da, M&M istehlakı üç milyon azaldı. Bu çətinliklərdən bir neçəsini özünüz üçün yarada bilərsiniz və həddindən artıq yeməyinizin necə azalacağını görəcəksiniz.
Yavaş yeyin
Hər baxımdan yaxşı məsləhət. Təcrübədə elm adamları incə insanların köklü insanlara nisbətən daha yavaş çeynədiklərini tapdılar. Yemək yavaşca hiss olunursa, beyin toxluq siqnalı alır, daha sürətli çeynəsən, doyma siqnalı alana qədər yeməyə davam etdiyin üçün bədəninin ehtiyacından daha çox şey yeyirsən.
Doğru şirkətdə yeyin
Burada məsləhət olduqca başa düşüləndir, insanlar şüursuz olaraq digər insanların davranışlarını mənimsəyirlər. Çox güman ki, dostlarınızı və tanışlarınızı təqlid etməyə meyllisiniz. Üstəlik, insanlar tez-tez heç fərq etmədən sadəcə başqalarını təqlid edirlər.
Məsələn, çox yeyən şişman bir insanın yanında yemək yeyirsinizsə, bilinçaltı olaraq bu davranışı normal hesab etməyə başlayacaqsınız. Yüksək bir ehtimalla, kök bir kişinin yanında, adi hissənizdən daha çox yeyəcəksiniz. Buna görə də, pəhriz saxlayırsınızsa, yemək sizin kimi insanlarla daha yaxşı aparılır.
