Arıqlamaq üçün ilk addımı atmaq həmişə çətindir. Çox vaxt həll - sabahdan bəri bir pəhrizdəyəm - günəşin ilk şüaları ilə əriyir. Niyə bu baş verir? Çox güman ki, formaya düşmək istəyən insanın arıqlamaq üçün psixoloji cəhətdən köklənməməsi və motivasiyasının olmamasıdır. Düzgün psixoloji münasibətin nə qədər vacib olduğuna dair başqa bir amil də var - bu vəziyyətdə pəhrizə getmək çox asandır, daha az qəza olur və pis əhval-ruhiyyə yoxdur. Psixoloji olaraq arıqlamaq üçün necə düzgün köklənməli? Bunun üçün bir neçə sadə qayda var.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə kilo itkisi ilə yaxınlaşacağınız hədəfi dəqiqləşdirin. Yəqin ki, hamınız aktyorların bir filmdəki roluna görə sürətlə 10-20 kq arıqladıqları halları bilirsiniz. Bu vəziyyətdə arıqlamaq onlar üçün olduqca asandır, bir hədəfin olması və düzgün psixoloji münasibət kömək edir. Sizin vəziyyətinizdə, hörmətli bir iş, xoşunuza gələn gözəl bir insanla tanış olmaq və ya sadəcə gözəl, seksual geyimlər geyə bilmək ola bilər. Hədəfinizin real və əldə edilə bilməli olduğunu unutmayın. Budur, arıqlamağa təsirli bir şəkildə köklənməyinizə kömək edəcək düzgün bir nümunə: "Arıqlayacağam və çimərlikdə günəş vannası alıram və tərəddüd etmədən üzə bilərəm." Bununla birlikdə, özünüzə kilo vermək və evlənmək vəzifəsi qoysanız, çox güman ki, məyus olacaqsınız, çünki evliliyin kilo vermə ilə əlaqəsi azdır.
Addım 2
İkincisi, pəhriz zamanı itirdiyiniz şeyin və bunun müqabilində əldə etdiyiniz şeyin sizin üçün nə qədər vacib olduğunu müqayisə edin. Kilo vermək karyeranızda sizə kömək edəcəksə və ya həyatınızı daha müxtəlif edəcəksə, arıqlamağa şübhəsiz buna dəyər. Ancaq qurulmuş rəqəminizin ailədə barışıq və ya dostlarınızın yanında hörmət gətirəcəyini gözləsəniz, bu çətin. Beləliklə, bütün "müsbət" və "mənfi cəhətləri" çəkdiyinizə və qərar verməyinizə əmin olun - arıqlamaq lazımdır.
Addım 3
Üçüncü nöqtə, həyat tərzinizlə əlaqəli pəhriz saxlaya biləcəyinizi düşünməkdir. İşiniz tez-tez gəzintilər, kafedə ortaqlarla görüşlər, ziyafətlərlə bağlıdırsa, çox güman ki, xüsusi bir pəhriz müşahidə edə bilməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə boş qalacaqsınız və bu başqa bir xəyal qırıqlığı gətirəcəkdir. Bu vəziyyətdə çıxış yolu, hər halda izləyə biləcəyiniz bir pəhriz tapmaq, həm də kafedə dostlarınızla tez-tez görüşməkdən və valideynlərinizlə axşam yeməyinə getməkdən imtina etməkdir.
Addım 4
Effektiv bir kilo itkisi zehniyyəti üçün növbəti addım menyular hazırlamaq və yemək proqramlarıdır. Müəyyən bir pəhriz seçmisinizsə, bunun üçün bütün məhsulları satın alın. Və başqa bir şey yoxdur - özünüz üçün cazibə yaratmayın! Kalorini məhdudlaşdırmağa qərar verirsinizsə, hər məhsul paketini diqqətlə araşdırın, kalori sayın və pəhrizinizi xüsusi bir dəftərə yazın. Yalnız özünüzü yeməklə məhdudlaşdıracağınız təqdirdə, hər gün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində nə və hansı miqdarda yeyəcəyinizi əvvəlcədən müəyyənləşdirin. Əlbətdə ki, seçilmiş rejimə ciddi şəkildə riayət edin.
Addım 5
Və son an. Arıqlamağa qərar verirsinizsə, sabah və bazar ertəsi deyil, burada və indi başlayın. Özünüzə "etməliyəm" və "edə bilərəm" deyin və bu yaxın gələcək üçün şüarınıza çevrilsin.
