Bir insan ömrünün təxminən səkkizdə birini yeməyə həsr edir. Və çox vaxt insanlar təkcə sağalmaq üçün yemirlər. Bəzən nahardan sonra yalançı bir aclıq görünə bilər - sonra dadlı bir şey axtarmaq üçün mətbəxə qaçırsınız. Çox yeməyi dayandırmaq üçün nəyin istəklərin iştaha kimi gizləndiyini anlamalısınız.
Təlimat
Addım 1
Bəzən insan sadəcə mənfi hisslərini “həzm edə” bilmir: stres, narahatlıq, inciklik, pis əhval-ruhiyyə, cansıxıcılıq və s. Yemək onu sakitləşdirir, pis əhval-ruhiyyədən yayındırır və ləzzət verir. Həqiqi həyatda nəyisə itirirsinizsə, yemək asanlıqla sizin üçün boşluğu doldurmaq üçün bir vasitə ola bilər. Aldanmayın, çünki sizə təhlükəsizlik hissi verə bilməyəcək və ya ailə həyatı, dostlarınızla ünsiyyət və s. Çox yemək pis vərdişini məğlub etmək üçün öz üzərində ciddi işləməyə hazır olun. Saxta iştahın maskalanacaq heç bir şeyi olmadığı zaman yox olacaq.
Addım 2
Depressiyanı yenidən "ələ keçirmək" üzrə olduğunuz zaman, yemək istəklərinizin sadəcə qida ilə əhvalınızı yaxşılaşdırmağın bir yolu olduğunu anlamağa çalışın. Yeyilən tortun təsiri keçicidir və əlavə funtlar sizi daha da dərin bir depressiya vəziyyətinə sala bilər.
Addım 3
Yemək, xüsusən də şirin yemək təəssürat çatışmazlığını aradan qaldırmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və cansıxıcılığı aradan qaldırmağa kömək edir. Yalançı bir iştahınız olduqda əylənməyə özünüzü öyrət. Məsələn, əlavə bir şam yeməyi əvəzinə bir jurnal oxuyun, maraqlı bir film izləyin və ya krossvord həll edin. Nə qədər çox şeylər götürülürsən, yemək haqqında düşüncələrin də o qədər az olacağını görəcəksiniz.
Addım 4
Aclıq hücumunuzda stresin günahkar olduğunu hiss edirsinizsə dərhal gəzintiyə çıxın. Bu əsəblərinizi sakitləşdirəcək və soyuducudan yayındıracaq. Və fiziki fəaliyyət zamanı streslə əlaqəli adrenalin azalacaq və yaxşı əhval-ruhiyyə hormonları - endorfinlər istehsal olunmağa başlayacaq.
Addım 5
Bəzi insanlar üçün xırda narazılıqlar da çox yemək yeyə bilər. Əgər bu sizinlə bağlıdırsa, rəfiqələrinizdən və ya dostlarınızdan birindən ən azı 10-15 dəqiqə sizi dinləməsini istəyin. Bir incikliyi "ələ keçirmək" üçün böyük bir istəyiniz olan kimi ona zəng edin və probleminizi ətraflı izah edin. "Evdəki psixoterapevtik" seansdan sonra soyuducu üçün özlem yox olacaq.
Addım 6
Və daha bir məsləhət. Çörəklər, tortlar, konfet, kolbasa və digər xörəklər kimi yeyilməsi asan olan qidaları evdə saxlamamağa çalışın. İşdən sonra axşam yeməyinə baqqal alarkən, bir hissəsini hazırlamaq üçün tələb olunan qədər götürün (tək yemək yeməyiniz halında). Əlbətdə ki, ailəniz varsa, çətin ki, bu qayda ilə yaşayasınız. Ancaq tək olduğunuzda, yatmadan əvvəl qəlyanaltı tutmağın cazibəsindən qaçmaq üçün, axşam yeməyindən sonra soyuducunuzda yalnız "asma siçan" qalsın.
