Axşamlar yemək vərdişi ən zərərli olanlardan biridir. Yatmadan əvvəl yemək həzm sistemi üçün zərərlidir və tez-tez pis yuxunun səbəbidir. Bu vərdişdən qurtulmaq üçün emosional vəziyyətinizi izləməyinizlə yanaşı, pəhrizinizi də tənzimləməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Depressiya, hirs, emosional depressiya və digər psixoloji şərtlər gec yeməyin əsas səbəblərindəndir. Özlərini nə qədər çox göstərsələr, bir insan onları yeməklə boğmaq istər. Bu cür problemlərlə mübarizə aparmaq üçün bir çox yol var, məsələn, yeməyi konstruktiv bir şeylə əvəzləməyə çalışın. Növbəti dəfə yemək yemək, oxumaq və ya rəsm çəkmək, musiqi dinləmək və ya bulmacalar həll etmək həvəsini hiss edirsən. İşiniz özünüzü yemək barədə düşündürən mənfi düşüncələrdən yayındırmaqdır. Həm də özünüzə modelləşdirmə, toxuma və s kimi bəzi hobbilər əldə edə bilərsiniz.
Addım 2
Gecə televizor izləmək və ya kompüterdə oynamaq da gec qəlyanaltı üçün bir səbəbdir. Gecə gec yatmaq vərdişiniz varsa, böyük ehtimalla bu sizin probleminizdir. Yuxu rejiminizi dəyişdirməyə çalışın. Erkən yat və səhər eyni vaxtda qalx. Həftə sonları da daxil olmaqla həftə ərzində bu qaydaya əməl edin.
Addım 3
Yemək üçün gec istəklərin səbəbi tamamilə fizioloji ola bilər. Axşamlar çox yeyirsinizsə, hormonal balansınız ola bilər. Bu vəziyyətdə vücudunuzdakı insulin, leptin, qrelin, kortizol və ehtimal olunan digər hormonların səviyyəsini normallaşdırmalısınız. Bunu pəhrizinizdə bəzi dəyişikliklər edərək edə bilərsiniz. Məsələn, doyurucu bir səhər yeməyi yeməyə başlayın, yemək zülal olmalıdır. Axşam yemək yeyirsinizsə, səhər səhər yeməyi yeyə bilməzsiniz. bədən tam, qidanı həzm etməyə vaxtı yox idi. Bu praktikanı dayandırmaq lazımdır. Səhər yumurta yeyin və protein kokteyli için. Bu, gün ərzində qan şəkərinizi lazımi səviyyədə saxlamağınıza kömək edəcək, bu da gecənin axşamında yemək istəyin qarşısını alacaq. Bədəndəki insulin və digər hormonların tarazlığını tənzimləməyə kömək etdiyi üçün D vitamini qəbulunu artırın.
Addım 4
Bir pəhriz qurun və gündəlik ona riayət edin. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi eyni vaxtda olmalıdır. Yeməklər arasında qəlyanaltı vərdişiniz ola bilər. Bu yaxşıdır, amma bu qəlyanaltılar da planlaşdırılmalıdır, gün ərzində onlara müəyyən bir vaxt verin.
Addım 5
Axşam yemək istəyi ilə mübarizə bəzən çox çətin ola bilər. Bəziləri gecə oyananda belə mətbəxə gedir. Bu vərdişlə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə və hər dəfə özünüzü yeməyin yanında görürsünüzsə, bir stəkan su içməyə çalışın, dadına görə bir az limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
