Özünüzü stresli bir vəziyyətdən tamamilə qorumaq mümkün deyil, buna görə mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyi öyrənməlisiniz. Stresi idarə etmək və böyüməkdən və böyüməkdən qorunmaq üçün bir neçə təsirli yol var.
Təlimat
Addım 1
Şəxsi sərhədlər qurun. İnsanların istəkləri sizin üçün məqbul olmadıqda onlardan imtina etməyi öyrənin. Öz maraqlarınızı müdafiə etməkdən çəkinməyin. Bunu etmək sizin üçün psixoloji baxımdan çətindirsə, ətrafınızdakı hər kəsin öz qayğısına qaldığını düşünün. Siz də yalnız onlar haqqında düşünürsünüzsə, sadəcə sizə baxacaq bir kimsə olmayacaqdır. Xoşagəlməz insanlarla və təmasda olduqdan sonra narahatlıq və ya yorğunluq hiss etdiyiniz insanlarla daha az ünsiyyət qurmağa çalışın. Söhbət mövzularını inkişaf etdirməyin, ünsiyyətə başlamayın, tək hecalarda cavab verin və xoşagəlməz adamlar sizi tək qoyacaq.
Addım 2
Düşüncələrinizi idarə etməyi və şüur axınını dəyişdirməyi öyrənin. Bunu etmək üçün əvvəlcə düşündüklərinizi düzəldə bilməlisiniz, daha sonra zehninizi sakitləşdirmək üçün. Düşüncələrinizi tullanan və qaçan heyvanlar, ya da təsadüfi hərəkət edən tetris kərpiclər və ya hər tərəfə uçan kəpənəklər kimi təsəvvür etsəniz bunu etmək daha asan ola bilər. Özünüzü şüura batırmaq üçün müxtəlif vizual və düşüncə texnikalarından istifadə edin.
Addım 3
Mənfi emosiyaları buraxmaq stresin idarə olunması üçün vacibdir. Əlbətdə ki, bəzi vəziyyətlər əhəmiyyətsiz olmasına baxmayaraq ruha qərq ola bilər. Bu vəziyyətdə, məsələn, bir xətanı bağışlamaq çətindir. O zaman, birincisi, özünüzü rəqibinizin yerinə qoymaq və motivlərini anlamağa çalışmaq, ikincisi, hadisənin bir ay və ya bir il içində nəticələrini təsəvvür etmək lazımdır. Bu epizodun həyatınızda nə qədər əhəmiyyətsiz olduğunu görəcəksiniz və vəziyyəti buraxmaq daha asan olacaq.
Addım 4
Beləliklə, maraqlarınıza hörmət edirsiniz, meditasiya edirsiniz, hər şeyi perspektivə qoyursunuz və bu artıq stres idarəçiliyi üçün çox şeydir. Ruh yoldaşınızın dəstəyini mənfiliyə nəzarət zərbəsi kimi istifadə edin. Bir dost və ya ailə üzvü, hətta bir forumda və ya sosial şəbəkədə bir yoldaş ola bilər. Əsas odur ki, başqa bir insandan anlayış və dəstək tapmaq. Başqaları ilə mövqe tutmaq sizi stresdən daha da qoruyacaq.
