Həddindən artıq həyəcan stresə səbəb ola bilər. Əsəblərinizə qulluq edin, vaxtında həyəcanların öhdəsindən gəlməyi öyrənin. Üstəlik, sakitləşməyin bir neçə yolu var, bunlar arasında yəqin ki, işinizdə xüsusi olaraq işləyən bir vasitə tapacaqsınız.
Təlimat
Addım 1
Həyəcanı məşqlə rahatlayın. Hər hansı bir məşq sizin üçün uyğundur: aerobik, rəqs və ya güc təhsili. Yoga və ya pilates edə, üzə və ya atlaya bilərsiniz. Müntəzəm idmanla sinir sisteminiz sabitləşəcəkdir.
Addım 2
Kontrastlı bir duş alın. Suyun temperaturunu on dəqiqə ərzində sərindən istiyə dəyişdirin. Digər su prosedurları, məsələn, efir yağları ilə vanna və ya dəniz duzu, rahatlamanıza kömək edə bilər. Yeri gəlmişkən, şam işığında hamam qəbul edə bilərsiniz, sonra sakitləşdirici təsir daha da yaxşı olacaqdır.
Addım 3
Meditasiya edin. Heç bir şeyin mane olmadığından əmin olun. Heç kimin sizi narahat etməyəcəyindən əmin olmalısınız. Rahat oturma vəziyyətinə gəlin. Gözlərinizi bağlayın və özünüzü düşünməyə qərq edin. Düşüncələrinizin axarını sakit və təmkinlə izləyin. Tədricən sakitləşəcək və canlılığı bərpa edəcəksiniz.
Addım 4
Müsbət dalğaya köklənin. Gözəl şeylər düşün. Stres riskinin artdığı bir dövrdə, xəbər bülletenlərinə baxmaqdan, cinayət hesabatlarını oxumaqdan çəkinin. Komediya və cizgi filmlərinə baxın, daha çox gəzin, uşaqlar və heyvanlarla ünsiyyət qurun.
Addım 5
Duyğularınızı sərbəst buraxın. Təqaüdə çıxmaq imkanınız varsa, bunu edin və duyğularınızı boşaltın. Ağla Kömək göz yaşları ilə gələcək. Mənfi hissləri hər zaman özünüzdə saxlayırsınızsa, bir anda sinir sisteminiz buna dözə bilməz. Buna görə, zaman-zaman belə bir yenidən başlamağa ehtiyac duyur.
Addım 6
Özünüzü yayındırmağa çalışın. Əlbətdə ki, əsəbi olduğunuz zaman bir şeyə fikir vermək çətin ola bilər. Ancaq bəzi sadə, mexaniki işlərdən yayındıra bilərsiniz. Mənzili təmizləyin, şkaflara və çekmecələrə düzəldin.
