Məsuliyyət anları çox vaxt insanları narahat edir. Və xoş bir şeyin olub-olmamasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Belə hallarda sakitləşmək və konsentrasiyaya mane olan narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar? Normal vəziyyətə qayıtmaq üçün nə etməlisiniz?
Zəruri
idman salonu / yoga sinifinə abunə olma
Təlimat
Addım 1
Kifayət qədər yatın. Daha az narahat olmaq üçün daha çox istirahət etməlisiniz. Kifayət qədər yuxuya getməsəniz, həyəcana uymaq ehtimalı yüksəkdir. Özünüzü təravətləndirəndə daha az əsəbi və təmkinsiz olursunuz. Yaxşı bir yuxu daha tez normala dönməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Tez-tez gülmək. Güləndə endorfinlər sərbəst buraxılır. Alimlər bu hormonların stresi azaltmaq üçün əla olduğunu sübut etdilər. Həqiqətən narahat olursunuzsa, gülməli bir şeyi, sizi xahiş edə biləcək bir şeyi xatırlamağa çalışın. Bu vəziyyətdə həyəcan bir az azalacaq.
Addım 3
İdmanla məşğul olun. İdman zamanı endorfinlər də əmələ gəlir və əsəb gərginliyi aradan qaldırılır. Vücudunuzu işə salın, narahatlıq öz-özünə yox olacaq.
Addım 4
Hər şeyi nəzarətdə saxlayın. Daha tez-tez, əvvəllər planlaşdırıldığı kimi bir şey səhv olduqda insanlar narahat olmalıdırlar. Mümkün qədər əl vəziyyətlərindən çıxmamağa çalışın. İşlərinizə, əhval-ruhiyyənizə, münasibətlərinizə diqqətlə baxın. Narahat olmağınız üçün bir səbəb olmadığından əmin olun.
Addım 5
Rahatlayın. Gözlərinizi bağlayın, dərindən nəfəs alın, heç bir şey haqqında düşünməməyə çalışın. Dənizin səsini və ya quşların nəğməsini xəyal edin. 5 dəqiqə belə oturun. Beyninizə və sinir sisteminizə bir az tənəffüs otağı verin.
Addım 6
Düzgün yeyin. Karbohidrat ehtiva edən qidalar üzərində seçiminizi dayandırın. Belə qida, sabit emosional vəziyyətdən məsul olan serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edir. Kafein və bir çox şəkər kəsin.
Addım 7
Qorxularınızı qarşılamağa gedin. Çox vaxt insanların həyəcanına səbəb olan qorxudur. Ondan qurtulmaq üçün onunla üz-üzə görüşmək lazımdır. Qorxularını axtarın və amansızlıqla onlardan qurtulun.
Addım 8
Optimist olmaq. Həmişə hər şeyin yaxşı olacağını düşünün. Müsbət münasibət onsuz da uğur üçün böyük bir addımdır.
