Birdən səni dəhşət tutdu, nəfəs alırsan, ürəyin amansızca döyünür, gözlər qaraldı, ayaqların yol verdi və üzün uyuşdu. Reallıq hissini itirirsən və sənə elə gəlir ki, dəli olursan. Bu hissi bilirsinizmi? Təəssüf ki, bir çaxnaşma hücumunuz, kəskin bir qorxu və ya narahatlıq hücumunuz oldu.
Təlimat
Addım 1
Stressdən azad olun. Həyatınızda çaxnaşma hücumları baş verirsə, həddindən artıq stresli, emosional və həssassınız. Rahatlamağı öyrənin və bütün stres mənbələrini aradan qaldırmağa çalışın.
Addım 2
Həyat tərzinizi dəyişdirin. Düzensiz pəhriz, yuxu çatışmazlığı, alkoqol və stimulant istehlakı, siqaret çəkmə və oturaq həyat tərzi nevrozların sürətlə inkişafına kömək edir və nəticədə çaxnaşma hücumlarına səbəb olur.
Addım 3
Problemləri özünüzdə toplamağı deyil, həll etməyi öyrənin. Bütün qorxularınız içərinizdə qalacaq, hətta bir cəhdlə bunları unutacaqsınız və zaman keçdikcə daha az və idarəolunan bir şeyə çevriləcəklər.
Addım 4
Bir dəfə çaxnaşma hücumunuz olubsa, bundan sonra hər zaman buna hazır olmalısınız. Bu, çaxnaşma hücumuna məruz qalma riskinin vəsvəsə olmağınız demək deyil, ancaq bir böhran üçün əvvəlcədən plan qurmalısınız.
Addım 5
Etməli olduğunuz ilk şey, bunun yalnız bildiyiniz amillərin yaratdığı müvəqqəti bir fenomen olduğunu və bununla qarşılaşacağınızı söyləyərək paniklə sakitcə üzləşməkdir. Yəni heç bir halda qorxmamalı və dəli olduğunuzu və ya öləcəyinizi düşünməməlisiniz.
Addım 6
Nəfəs alma texnikası həm panik atakın qarşısını almağa, həm də erkən mərhələdə qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bu şəkildə nəfəs almağı öyrənin: qısa bir nəfəs, kiçik bir hava tutma və yavaş, hamar bir ekshalasiya.
Addım 7
Bədən əzələlərinizi mümkün qədər rahatlamağa və başınızı bütün düşüncələrdən təmizləməyə çalışın. Bunu etmək asan olmayacaq, çünki bu anlarda dəli meymunlar kimi düşüncələr dəli sürətlə şüura atılır. Ancaq bu mürəkkəblik sizi qorxutmamalı, niyyət düşüncələrinizi tez bir zamanda sakitləşdirəcəkdir.
Addım 8
Bir qayda olaraq, çaxnaşma hücumları izdihamlı yerlərdə olur. Bu böhranların səbəblərini müəyyənləşdirdikdən, nəfəs almağı və düşüncələrdən qurtulmağı öyrəndikdən sonra çaxnaşmanın sənə hücum etdiyi yerə getməlisən. Biri sizinlədirsə yaxşıdır və təhlükəsizliyinizi hiss edərkən ona hisslərinizi izah edə bilərsiniz.
Addım 9
Çaxnaşma hücumu başladıqda düşüncələrinizi, hisslərinizi izləyin, müşahidəçi olun. Bir dəftərə bir şey yazın və özünüz edə bilmirsinizsə, yoldaşınızın sizə kömək etməsinə icazə verin. Sonra nə baş verdiyini təhlil edin. Bəlkə də zamanla hücumlarla bilərəkdən qarşılaşsanız keçər.
Addım 10
Meditasiya ilə məşğul olun. Buraya yuxarıda verilmiş tənəffüs və düşüncələrlə işləmək üçün tövsiyələr daxildir. Konsentrə olmağı və rahatlamağı, gerçəkliklə əlaqəni itirməməyi öyrənəcəksiniz, bununla da stresli vəziyyətlər və çaxnaşma hücumları riskini azaldacaqsınız və bütün bunlar ümumiyyətlə zehni və fiziki sağlamlığınıza müsbət təsir göstərəcəkdir.
