Panik ataklarını mütəmadi olaraq insanların 2% -i yaşayır və bu olduqca böyük bir rəqəmdir. Çoxları bu simptomlarla tanışdır: ürək dərəcəsi artır, başgicəllənmə görünür, təzyiq miqyasdan çıxır, deyəsən yer ayaqlarınızın altından sürüşür və yıxılıb ölə bilərsiniz. Bir neçə dəqiqədən sonra hücumlar öz-özünə yox olur. Çaxnaşma hücumunun hələlik müalicəsi yoxdur, ancaq təsirlərini azaltmaq üçün mübarizə edilə bilər.
Təlimat
Addım 1
Rejimi izləyin. Kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun və bədəninizi dinləyin. Orta insanın yatması üçün 6-8 saat vaxt lazımdırsa, bu o demək deyil ki, yatmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır. Pəhrizinizi izləyin, yağlı və qızardılmış qidalardan çox istifadə etməyin, dietinizə daha çox meyvə və tərəvəz daxil edin. İçdiyiniz qəhvə miqdarını azaldın, siqareti buraxın.
Addım 2
Çaxnaşma hücumunun ilk əlamətlərini görməyi öyrənin - nəbziniz təzə artmağa başlayanda. Çaxnaşmaya səbəb olan yerdən ayrılmağa çalışın - dar otaqdan çıxın, şəhər ziyafətindəki izdihamdan çıxın. Bunu edə bilmirsinizsə, tənəffüs məşqlərinə müraciət edin. Qısa bir nəfəs alın, sonra nəfəsinizi saxlayın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Çaxnaşma atəşi azalana qədər belə nəfəs almağa davam edin.
Addım 3
İlk dəfə bir çaxnaşma hücumuna məruz qalmadınız, buna hazırsınız, bir neçə dəqiqə davam edəcək, əminliklə bilirsiniz ki, sonunda heç bir pis şey olmayacaq, bunun öhdəsindən gələcəksiniz. Bir hücum zamanı bunu təkrarlayın və bu dəqiqələr sizin üçün o qədər də qorxunc görünməyəcək.
Addım 4
Çaxnaşma əsnasında yaxın biriniz varsa, onlarla hissləriniz barədə danışmağa başlayın. Ürəyiniz necə döyünür, sanki bir xaç keçirirsiniz, yer ayaqlarınızın altından necə çıxır. Bu anda təksinizsə, hisslərinizi özünüzə izah edin.
Addım 5
Çaxnaşma hücumunun qarşısını almaq döyüşməkdən daha asandır. Stressdən çəkinməyə çalışın, mənfi emosiyaları yatırmağa çalışmayın, həyatla daha asan əlaqə qurun. Lazım gələrsə bir psixoterapevtə müraciət edin. Panik atak keçirməyinizin səbəbini tapmaqda kömək edəcək və öhdəsindən gəlməyiniz üçün ən asan hansı üsulların olacağını söyləyəcəkdir.
