Panik atak ani və idarəolunmaz narahatlıq, qorxu, nəfəs darlığı, nəfəs darlığı, sinə və qarın ağrısı hücumları ilə xarakterizə olunur. Hücumlar həm stres fonunda, həm də heç bir səbəb olmadan baş verə bilər. Panik atak agorafobi ilə müşayiət oluna bilər - çox sayda insan arasında açıq məkanda olmaq qorxusu.
Zəruri
- - xəstəliyin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək;
- - həkimə müraciət edin;
- - terapiya kursundan keçmək.
Təlimat
Addım 1
Çaxnaşma hücumunun qurbanı olsanız, xəstəliyin zərərsiz olduğunu və sağlamlığınıza zərər verə bilməyəcəyini unutmayın. Ancaq həyat səviyyəsində əhəmiyyətli bir azalmaya səbəb ola biləcəyi üçün başlamamalıdır.
Addım 2
Hər şeydən əvvəl özünüzü çəkin və nəfəsinizi bərpa edin. Panik atak anında hava çatışmazlığı hissi var. Əslində insan dərin nəfəs alır və bədən oksigenlə doyurulur. Və bu, öz növbəsində, artan narahatlıq və boğulma hissi ilə müşayiət olunur. Düzgün nəfəs almağa başlayın. Nəfəs alma sakit və bərabər olmalıdır. İki sayda girin, dörd sayda çıxın. Diafraqmatik tənəffüs metodunu öyrənin.
Addım 3
Fokusunuzu dəyişdirin. Özünüzə bir melodiya səsləndirməyə başlayın və ya 1-dən 100-ə qədər sayın. Təsəvvür edin ki, çimərlikdə və ya okeanda uzanıb sörf səsinə qulaq asırsınız.
Addım 4
Yanınızda nazik bir elastik bant gəzdirməyə vərdiş edin. Yaxınlaşan bir çaxnaşma hücumunu hiss etdikdə biləyinizə qoyun, çəkin və sərbəst buraxın ki, dərinizə çox dəysin.
Addım 5
Mümkünsə, ovuclarınızı soyuq suyun güclü bir təzyiqi altında 2-3 dəqiqə saxlayın, sonra üzünüzü və boynunuzu yuyun. Evdə olsanız, kontrastlı bir duş alın.
Addım 6
Əlinizdə sakitləşdirici otlar olsun. Limon balzamı çayı sinir sistemini mükəmməl rahatlayır və sakitləşdirir, əhəng dəmləməsi çaxnaşma hücumları ilə yaxşı mübarizə aparır. Bir stəkan çaya bir qaşıq bal əlavə edin.
Addım 7
Dincəlməyi öyrənin. Gevşetmə texnikalarından birini öyrənin. Əzələ gərginliyini azad etməyi öyrənirsinizsə, narahatlıq və qorxu səviyyələrini asanlıqla azalda bilərsiniz. Unutmayın ki, rahatlama və qorxu əks vəziyyətlərdir, buna görə də çaxnaşma əsnasında əzələlərinizi rahatlatmaq stresi, narahatlığı və digər mənfi hissləri rahatlaya bilər və hücumu aradan qaldırır.
Addım 8
Xəstəliyin öhdəsindən təkbaşına gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Çaxnaşma hücumlarından qurtula və yaxşı seçilmiş terapiyanın köməyi ilə maksimum nəticə əldə edə bilərsiniz. Dərman müalicəsi (ən başında) və psixoterapiya daxildir. Həbsiz edə bilmirsinizsə, xüsusi dərmanlar kursu alın və psixoterapiya seanslarından keçin. Çaxnaşma hücumları müalicə olunur və müalicəyə nə qədər tez başlasanız, bir o qədər müsbət nəticə hiss edəcəksiniz.
