Bəzi insanlar düzəliş edərək, çaxnaşma hücumunun başlamazdan əvvəlki anı izləməyi öyrənə bilərlər. Digərləri üçün hücumlar həmişə qəfil olur. Ancaq seçimlərdən hər hansı birində belə anlarda nə etməməli olduğunuzu bilməlisiniz. Ətrafdakı insanların vəziyyəti ağırlaşdırmamaq üçün çaxnaşma hücumunda bir insanla necə davranmayacağını təsəvvür etmələri də vacibdir.
Çox mübahisəli bir metod, çaxnaşma hücumuna səbəb olan yerlərdən və ya vəziyyətlərdən qaçınma metodudur. Bir tərəfdən, həqiqətən təsirli ola bilər. Stresi minimuma endirin, narahatlığınızı artırmayın və s. Bununla birlikdə, qaçınmaya diqqət yetirmək həyat keyfiyyətində dramatik bir enişə səbəb ola bilər. Üstəlik, bu həmişə mümkün deyil.
Daxili olaraq davamlı gərginlik içərisində olsanız və çaxnaşma hücumlarına meylinizi kəskin şəkildə qəbul etmədən, özünüzü qəsdən məhdudlaşdırmamalısınız. Psixoterapiyada ayrı bir üsul da var - şok, bir insanı çaxnaşmaya və təşvişə səbəb olan qorxulu mühitə salmağı əhatə edir. Ancaq bunu təkbaşına və təkbaşına etmək tövsiyə edilmir, həmişə vaxtında kömək edə biləcək bir mütəxəssis və ya bir adam olmalıdır.
Hücumların çox güclü və son dərəcə idarəolunmaz olduğu hallarda PA-nı təhrik edən travmatik vəziyyətlərdən çəkinmək müdrik olardı.
PA hücumuyla nə etmək olmaz
- Beyninizin tamamilə rahatlamasına icazə verin. Həqiqət budur ki, belə bir vəziyyətdə dəhşətli və obsesif düşüncə axını vəziyyəti yalnız gücləndirə və ağırlaşdıra bilər. Əksinə, beyninizi yükləməli və konsentrasiyanı artırmağa çalışmalısınız.
- Ətrafı araşdırmaq üçün tək getmək, gözəl təcrid şəraitində evdən uzaq bir yerə getmək.
- Prinsipcə, vəziyyətinizlə tək olmaq. Bu həm psixo-emosional fonun pisləşməsinə, həm də fiziki rifah üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Məsələn, PA hücumuna məruz qalan bəzi insanlar hərəkətlərinə və hərəkətlərinə tam nəzarət etməyi dayandırırlar, bu da travmaya səbəb ola bilər.
- Mümkün olan maksimum çaxnaşmaya, dəhşətə və narahatlığa səbəb olmağa çalışaraq zehni olaraq özünüzü daha da "küləyin". Bəzi hallarda, duyğuların və hisslərin ən yüksək zirvəsinə gətirmə üsulu işləyir. Beləliklə, məsələn, fiziki ağrılarla qarşılaşa bilərsiniz və ya ictimai yerlərdə qızarmamağı öyrənə bilərsiniz. Panik atak sindromu olan bir vəziyyətdə, mütəxəssis tövsiyəsi olmadan və kənar nəzarət olmadan həyata keçirilən belə bir yanaşma vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.
- Onsuz da gərgin olan bir sinir sistemini mənfi təsir edə biləcək bir şey edin. PA dövründə qəhvə və ya qara qara çay içməməli, siqaret çəkməməli, alkoqollu içki qəbul etməməli, stimulant qəbul etməməli və s.
PA-ya meyl artdıqca, insanın vəziyyətinə laqeyd qalmaq olmaz. Çaxnaşma hücumları düzəliş və uyğun bir mütəxəssislə işləmə tələb edir.
Panik atak hücumu zamanı bir insanla necə davranmaq olar
Ətrafdakı insanlar başa düşməlidirlər ki, PA-nın başqa bir epizodu yaşayan bir insan bundan qətiyyən razı deyil. Bunun üçün səy göstərmir, dövlətdən heç bir zövq almır və üstəlik bütün bunları qəsdən etmir. Onun üçün panik dəhşətinin başqa bir dalğası yeni bir güc sınağı və sınağıdır. Buna görə bir insana gülmək və ya ətrafda dəhşətli bir şey olmadığını və bu anda ölmədiyini, çılğınlaşmadığını, mümkün olmadığını izah etməyə çalışmaq. Bu yalnız qurbanın vəziyyətini ağırlaşdıra bilər.
Yanında çaxnaşma edən bir adam varsa, onu rahat buraxa bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə, tutma dəqiqələrini yalnız keçirtmək, PA olan bir insanın həqiqətən istədiyi son şeydir. Onunla fəal şəkildə danışmaq lazım deyil, baxmayaraq ki, bu zalım düşüncələrdən yayındırmağa kömək edə bilər, qucaqlamağa və ya əlini daim möhkəm tutmağa çalışmaq lazım deyil. Ancaq yaxın olmalısan. Bundan əlavə, bir çaxnaşma hücumu zamanı edilən bu cür nəzarət, bir insanın özünü və bütün dünyanı xəyal kimi görən bir insanın özünə zərər verə biləcəyi bir vəziyyətin qarşısını alacaqdır. Çox vaxt, çaxnaşma hücumunda insanlar sıx yol yollarına çıxır, təhlükəli əşyalar (məsələn, bıçaq və ya qayçı) götürür və s. Yaxınlıqdakı biri mümkün nəticələrin qarşısını ala bilər.
Bir adam PA epizodu zamanı danışmamalıdır ki, özünü birdən çəksin və birdən, qətiyyətlə sakitləşsin. Bu heç bir şəkildə işləməyəcəkdir. Həm də danlamaq və utandırmaq mümkün deyil. Belə bir münasibət yalnız narahatlığı artıracaq, günahkarlıq hissi əlavə edəcəkdir.
