Stres və ya həddindən artıq iş zamanı xoşagəlməz hisslər yaranır: əsəb gərginliyi, sərtlik, narahatlıq, narahatlıq, qorxu, baş ağrısı, zehni və ya fiziki gücün azalması. Klyuch metodu beş addımdan ibarətdir və işləyən bir insanda stres və yorğunluğu azaltmaq üçün Rusiya Federasiyası Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən tövsiyə olunur.
Bu metod stresi tez bir zamanda aradan qaldırmağa, yaxşı bir yuxuya getməyə, qorxu və narahatlıqdan qurtulmağa, kritik vəziyyətlərdə (imtahan, danışıqlar, müsabiqələr, fövqəladə vəziyyətlər) "sinir sıxaclarını" aradan qaldırmağa, düşüncə sürətini və sürətini artırmağa kömək edir. Ayrıca, metod kompleks və düşüncə stereotiplərindən qurtulmanıza imkan verəcəkdir; şəxsiyyətlərarası və ailə münasibətlərini uyğunlaşdırmaq; yaradıcılığın kilidini açmaq. Hər kəs bu üsula sahib olmalıdır.
İlk addım. Əlinizin yüngül hərəkətləri ilə boyunun ən gərgin və ya ağrılı bölgələrini masaj edin. 5 dəqiqə otaqda oturarkən və ya gəzərkən məşq edin. Əlləriniz yorulursa, ara sıra silkələyin.
İkinci addım. Mümkünsə ayağa qalxın və qollarınızı qarşınıza uzatın. Qollarınızı dirsəklərinizdə rahat saxlayın və zehni olaraq təsəvvür edin ki, silahlarınız əzələ səy göstərmədən hamar və avtomatik olaraq müxtəlif istiqamətlərə yayılmağa başlayır.
Qollar ayrılmağa başlayırsa, bu, rahatlamanın açıldığı və stresin azaldılmasına başladığı deməkdir. Bu texnikanı 3-4 dəfə təkrarlayın. Bütün səylərinizlə əlləriniz ayrılmırsa, deməli, çox "qucaqlanmışsınız". Həmişəki istiləşmə hərəkətlərinizdən bir neçəsini, bir neçə dərin nəfəs və çıxışı edin. Bundan sonra əllərinizi sıxın və ayrılma texnikasını yenidən təkrarlayın.
Üçüncü addım. Qollarınızı adi şəkildə (əzələ səylərinin köməyi ilə) tərəfə uzadın və zehni olaraq qolların bir-birinə tərs hamar hərəkətinə köklənin. Texnikanı 3-4 dəfə təkrarlayın.
Hiylə işə yaramırsa, əvvəlki addımdakı kimi bir az isin.
Dördüncü addım. Əllərini aşağı salır və zehni olaraq onlardan birinin rəvan üzdüyünü xəyal edir. Sıfır cazibə qüvvəsində olduğunuzu düşünün. Digər əlinizi bağlayın. Əllərinizi bir neçə dəfə yumşaq bir şəkildə qaldırın və endirin. Qollarınızı kifayət qədər yüksək qaldırdıqdan sonra nəfəs alın və rahatlayın. Yüngüllük hissini yaşayın.
Beşinci addım: Bu məşqləri tamamladıqdan sonra dərhal oturun və ya uzanın. Bu anda bir rahatlama və daxili azadlıq hissi gəlir.
Bu məşqləri tamamladıqdan sonra təravət, qüvvət və güc dolğunluğu yaşayacaqsınız.
