Nikotinin bədənə dağıdıcı təsiri çoxumuza məlumdur. Ancaq siqaret çəkənlərin sayı artmağa davam edir və bununla birlikdə siqareti buraxmaq istəyənlərin sayı artır.
Həqiqətən siqaret nədir
Siqaret çəkmək narkomanlığın yaygın bir formasıdır, başqa bir adı nikotinizmdir. Bir zamanlar təbliğatı geniş idi və tədricən insanların beynində siqaretin bir yetkin olduğu, statusu vurğuladığı, cəsarət, seksuallıq və s. Olduğuna dair bir fikir formalaşdı. Nümunələr üçün uzağa getmək lazım deyil: reklamlar / bannerlər, kinoteatrdakı səhnələri, demək olar ki, hər gün görürük.
Və yəqin ki, artıq nikotin bağımlılığından ayrılmağa çalışmısınız. Çox güman ki, bu cəhdlər uğursuz oldu. Niyə?
Düşüncə səviyyəsində imtina
Reaksiya necə düşünməyimizdən asılıdır. İdrakın dəyişməsi üçün bəzi ifadələri dəyişdirmək kifayətdir. Məsələn: “Siqareti buraxsam”, “Dayandığımda”, “bacarmıram, alınmırsa, çox çətindir, buna vaxt yoxdur” və bu kimi şeylər - lüğət.
"Atma" - "lazımsız atma." Narahatlığa səbəb olan şeylərdən (yaşayış yeri, insanlar, ətraf mühit, iş və s.) Hamımız qurtuluruq. Və siqareti bir vərdiş kimi deyil, həyatımızın narahatlığa səbəb olan bir hissəsi kimi qəbul edirik. Dəstəyi olmayan bir çamadana ehtiyacınız var?
Unutmamaq vacibdir ki, vəziyyət deyil, buna münasibətiniz vacibdir. Düzgün və ya yanlış zaman yoxdur, yalnız sənin istək və ya istəksizlik var. Hansı seçim sizindir?
Xidmətə ümumi baxış
Siqareti tərgitməyinizə və həmfikir insanların dəstəyini qazanmanıza kömək edəcək xidmətləri nəzərdən keçirin. Çoxumuz sosial şəbəkələrdə vaxt keçirdiyimiz üçün qruplar kömək etməlidir. Onlara belə deyilir: “Sağlam olun! İçkidən və siqaretdən necə çıxmaq olar?”,“İçmirəm və siqaret çəkmirəm”,“Xeyriyyəçi sağlam bir nəsildir”və bu kimi şeylər. Saytlar da köməyə gələcək, məsələn, "Siqaret çəkmirik". Yandex axtarışı ilə asanlıqla tapılır. Qeydiyyat minimum vaxt aparır və faydaları çox hiss olunur. Birincisi, siqaret çəkənlərlə sizin kimi ünsiyyət qurursunuz; ikincisi, nikotin asılılığından artıq imtina etmiş insanlarla tanış olmaq; üçüncüsü, özünə inam qazanırsan: bir çox insan onsuz da nikotinsiz yaşaya və xoşbəxt yaşaya bildiyindən bu mümkündür!
Bir smartfonu istifadə etməyi daha xoş və ya daha rahat hesab edənlər üçün xüsusi tətbiqetmələr də mövcuddur. Eyni açar sözlər üçün (məsələn, "siqaret çəkməyin"), onları tapırıq və istədiyimizi təyin edirik. Tətbiq, statistik göstəricilər göstərməsi baxımından yaxşıdır (siqaret çəkməyən siqaretlərin sayı, qənaət edilmiş pul və vaxt, sağlamlıq xüsusiyyətlərinin yaxşılaşdırılması və s.).
Bu texniki yanaşmanı istifadə edərək nikotinizmdən daha sürətli qurtulmanıza imkan verəcək əlavə təşviqlər əldə edirsiniz.
Niyə hələ də siqaret çəkirsən
Qorxu. Həyatınızın dəyişəcəyini. Özünüzü məşğul etməlisiniz. Bir şeyin əskik olacağını.
Hər cür "əgər" və "nə olar" tərəfindən əzab çəkirsinizsə, indi suala cavab verin: siqaret çəkməyə davam etmək istəyirsiniz, ya yox? Dərhal, tez və tərəddüd etmədən. Birinci halda, sizinlə ayrılırıq, ikincisində daha da fəal şəkildə işə başlayırıq.
Aşağıdakı sualların cavablarını yazın:
- Siqaret çəkəndə nə edirsən?
- Nə haqqında düşünürsən?
- Nə haqqında danışırsan?
- Bir şey sizi narahat edir, bezdirir və ya qorxudursa necə davranırsınız?
- Siqareti necə dayandırmaq istərdiniz?
Dərhal deməliyəm ki, "səhər oyandı və siqaret çəkmək istəmədi" mövzusundakı fantaziya uyğun deyil! Digər seçimlərə baxın. Minimum 5. Maksimum - məhdudiyyətsiz. Eynilə, sual və cavab şəklində qorxunuzu düzəldin. Məşq ilk dəfə işləməyə bilər, amma ümidsiz olma. Nəticələr (bunu düzgün etsəniz) gözləntilərinizi aşacaqsınız!
Qorxun nədir?
Rəngi varmı? Forma? Yumşaq, sərtdir? Bədənin harasında necə görünür? Yoxsa kənardan gəlir? Bu qorxu sənə məxsusdur. Yəni bununla istədiyini edə bilərsən. Bununla nə etmək istəyirsən? Et bunu. Nə hiss edirsən? Özünüzü necə hiss etmək istərdiniz?
Sənin tapşırığın, özünü həyata müdaxilə edən artıq bir şeydən qorxudan azad etməkdir.
Ritual olaraq siqaret çəkmək
Və ya bir proses olaraq. Bir şey oldu və ya müəyyən bir müddət keçdi və siqaret çəkmədən əvvəl, siqaret çəkərkən və sonrasında müəyyən hərəkətlər etməyə başladın. Kimsə qəhvə bişirir, kimsə müəyyən bir yerə gedir və orada müəyyən bir şəkildə oturur. Qəhvə tökdüm, sonra balkonda “düşünməyə başladım”, siqaret çəkərkən başımı düşüncələrdən azad etməyə çalışdım (təbii ki, işə yaramadı) və s. Özünüzü nəyə tapırsınız? Bir neçə gün özünüzü seyr edin - siqareti ritüelə çevirən düşüncələriniz və hərəkətləriniz nələrdir? Siqareti nəyi əvəz edə biləcəyinizi düşünün - eyni şəkildə? Mənim üçün telefonda açılan oyunlar və oyunlar əvəzetmə oldu. Özünüz üçün nə düşünə bilərsiniz? Diqqəti yayındıracaq və sizi ruhlandıracaq bir neçə fəaliyyət. Vacibdir: müsbət emosional yük gətirməlidirlər və ya əksinə, sakitləşdirici, rahatlaşdırıcı təsir göstərməlidirlər.
Başınızı aldatmaq və siqareti necə asanlıqla tərk etmək olar
Axşam saatlarında siqaret çəkməyi dayandırın. Başqa bir siqaret çəkin və yatın. Tətbiqi quraşdırmısınızsa, səhər saatlarında statistika sizi məmnun edəcəkdir. Onu korlamaq və hər şeyə yenidən başlamaq istəyirsən? Siqaret çəkmədən bir neçə saat keçdi - bundan əziyyət çəkmisiniz? Özünüzə cavab verin - sadəcə dürüst olun.
Daha az vacib olmayan bir məqam da axşam siqaret çəkməyiniz və səhər başlamamağınızdır. "Son siqareti" unut - bu yoxdur. Bu gün sadəcə siqaret çəkmirsiniz - bir çox səbəb var. Və bu qərarı verdikləri üçün. Və istədikləri üçün. Ümumiyyətlə, bu sizin öz işinizdir: siqaret çəkmək və ya çəkməmək.
Sonra nə etməli? Özünüzü və hisslərinizi müşahidə edin. Statistikanı izləyin və özünüzdən soruşun: Nəticələrimi bağlamaq və yenidən başlamaq istəyirəm? Bəs əvvələ qayıtsam nə olar? Özünüzə qarşı dürüst olun: heç kim və heç bir şey sizi istəmədiyiniz şəkildə etməyə məcbur edə bilməz. Motivasiyanın olmaması istəyin olmaması deməkdir. Özünüzə ilk suallardan birini soruşun: niyə özümü nikotinizmdən (məişət narkomaniya) qurtarmaq istəyirəm? Mənə, şəxsən özümə niyə buna ehtiyacım var?
Bir neçə həftə sonra qoxuları daha dəqiq ayırd edə biləcəyinizin fərqinə varacaqsınız. Dünya yeni, demək olar ki, unudulmuş cəhətləri açdı. Və göy daha parlaq və hava təmizləndi. Ev səviyyəsində yemək daha yaxşı dadlanır və hisslər daha parlaq olur. Hamısını itirməyə hazırsan? Yoxsa əksinə, həqiqi nemətlərə dəyər verməyi öyrəndiyiniz üçün daha da dərindən nəfəs almağa başlayacaqsınız?
Nə vaxtsa istər-istəməz bir siqarata əl atacaqsınız. Bəlkə də bir çətinlik çəkirsiniz və bunun fonunda - əsəbilik. Ancaq nikotin simptomları aradan qaldırmır və üstəlik problemi həll etmir. Problemi işıqlandıraraq özünüzə necə kömək edəcəksiniz?
Nəticə yerinə
Bilirsiniz ki, “hər şey üçün həb” yoxdur. Və siqaretdən xilas olmağın universal yolları yoxdur. İstəyiniz gələcəyinizin əsasını qoyduğu təməldir. Və boz tüstü buludlarına bürünmüş yüngül və parlaq və ya qeyri-müəyyən olacaq - yalnız səndən asılıdır.
