Əgər iradə gücünüz yoxdursa, siqareti təkbaşına buraxmaq kifayət qədər çətindir. Ancaq bunu etmək istəyi həmişə kifayət deyil. Zəif bir xarakterə sahib insanlar üçün də istədiklərinizə çatmaq üçün müxtəlif üsullar var.
Təlimat
Addım 1
Siqareti təkbaşına buraxmaq üçün iradəniz olmadığını düşünürsənsə, kiçik olmağa başla. Siqaretə qarşı mənfi münasibət və asılılıqdan qurtulmaq istəyi onsuz da ilk addımdır. İndi səhərlər bir fincan qəhvə içmək, nəqliyyat gözləyərkən dayanacaqlarda, işə və ya məktəbə başlamazdan əvvəl siqaret çəkmək kimi gündəlik rituallardan imtina etməyə çalışın. Yalnız dözülməz dərəcədə istədiyiniz zaman siqaret çəkin və gündə 2-3 siqaretdən çox xərcləməyin olduqca real olduğunu görəcəksiniz.
Addım 2
Hal-hazırda bazarda siqareti təkbaşına buraxmaq istəyən, lakin iradə gücü olmayan şəxslər üçün xüsusi dərmanlar mövcuddur. Bura bir insanı tütündən həvəsdən çıxaran dərmanlar, məsələn "Tabex" daxildir. Bu cür dərmanların qəbulu tez-tez nikotin asılılığından asanlıqla qurtulmağa kömək edir və ya sadəcə siqaretə bağlılıq dərəcəsini və onlardan imtina etmə şansınızı qiymətləndirir.
Addım 3
Siqareti birdəfəlik tərk etmək üçün kifayət qədər motivasiya tapın. Məsələn, çəkdiyiniz siqaretin tüstüsünü nəfəs almağa məcbur olan bir ailə naminə. Həm də, hazırda, siqaretin qiyməti durmadan artır, mağazaların rəflərindən çıxarılır və ölkədə tütün əleyhinə qanunlar tətbiq olunur. İndi siqaret artıq dəbdə deyil və insanlar bunun özləri və ətrafındakılar üçün nə qədər zərərli olduğunu getdikcə daha çox dərk edirlər.
Addım 4
Siqaret çəkməyin ümumi üsullarından istifadə etdiyinizə əmin olun. Bunlara, məsələn, gündə çəkilən siqaret sayının tədricən birinə, daha sonra bir neçə gündə birinə endirilməsi daxildir. Başqa bir tüstü fasiləsi yerinə saqqız çeynəməyə, bir kupa ətirli çay içməyə, konfet və ya lolipop yeməyə və s.
Addım 5
İradənizi gücləndirməyə çalışın. İdmanla sıx məşğul olmağa başlamaq, bədəniniz və ruhunuz üzərində işləmək üçün daha çox vaxt ayırmaq kifayətdir. Özünüzü sakitləşdirmək üçün siqaret çəkməyə məcbur edən stresdən çəkinin. Düzgün gündəlik rejimi və pəhrizi müşahidə edin, ən çox tənəffüs sisteminin və ürəyin işinin pisləşməsi və immunitet sisteminin zəifləməsi ilə əlaqəli siqaret çəkməyin təsirlərindən qurtulmaq üçün vitaminlər qəbul edin. Yuxarıda göstərilən metodların hamısını birləşdirərək zamanla çoxdan gözlənilən nəticəyə gələcəksiniz və siqareti təkbaşına tərk edə biləcəksiniz.
