Hər kəs dərin, tam və sağlam bir yuxu ilə öyünə bilməz. Yuxusuzluq ciddi və kifayət qədər yayılmış bir yuxu pozğunluğudur. Bunun səbəbləri şərti olaraq fizioloji və psixoloji olaraq bölünə bilər.
Təlimat
Addım 1
Fizioloji baxımdan yuxunun başlamasına gecə yemək, siqaret çəkmək, spirtli içki qəbul etmək, daxili orqan xəstəlikləri, dərman qəbul etmək, əlverişsiz yuxu mühiti, səs-küy, işıq və narahat yataq mane olur. Bu cür amillərin təsirini minimuma endirmək arzu edilir.
Addım 2
Yuxusuzluğun psixoloji səbəblərindən ən başlıcası qorxu, narahatlıq, daxili ziddiyyətlər və daxili təcrübələr, reallaşmamış istəklərdir. Günün qayğıları ruhunuzu sıxır və onları buraxana qədər dinc yata bilməyəcəksiniz. Əvvəlcə bunları anlamalı, vurğulamalı və formullaşdırmalısan.
Addım 3
İşgüzar rəqabət, ağlayan uşaqlar, sonsuz maşın axınları - keçən günün bütün bu təəssüratları və xatirələri düşüncələrinizə nüfuz edir və əsəb sisteminizi həddindən artıq artırır, beləliklə özünüzü sakit və dinc bir yerdə hiss etməyinizi çətinləşdirir, bu da yaxşı yuxu üçün lazımdır.
Addım 4
Bir xəyalda bir insan özünü və həyatını idarə edə bilməz. Buna görə, yuxuya gedərkən özünüzdən soruşun: özünüzə nə qədər inanırsınız və ətrafınızda baş verənlər nədir? Bəlkə bir şeyə yapışırsan və buraxmaqdan, itirməkdən qorxursan? Bütün bunlar yüksək səviyyədə narahatlıq və yuxuya getməkdə çətinlik yarada bilər.
Addım 5
Yuxu təkcə sağlamlaşmaq deyil, həm də nəzarətin olmaması dövrüdür. Bir çox insan bu həqiqətdən dəhşətə gəlir: "Bu müddət ərzində mənim məlumatım və təcrübəm olmadan nə olacaq!" Müvəqqəti olaraq öz şüurlarını "söndürməkdən" imtina edə bilməzlər və buna görə rahatlana və yuxuya gedə bilməzlər.
Addım 6
Yuxusuzluğun öhdəsindən gəlmək üçün yatmazdan əvvəl ən azı yarım saat gəzməyə çalışın. Gözlənilən "asmaqdan" 45 dəqiqə əvvəl televizor və kompüterlə əlaqələri atın. Yatmadan əvvəl isti bir duş alın və əvvəlcədən, üç saat əvvəl nahar edin, belə ki, qarnınız qarışıq olmanıza mane olmur.
Addım 7
Yatağa gedərkən zehninizin gözündə bədəninizə "hissə-hissə" baxın. Əllərinizi və ayaqlarınızı sərbəst şəkildə uzatın və növbə ilə çox ağır, qurğuşun, sonra havadar və yüngül xəyal edin. Hər barmağınızı, əlinizi, hər vertebranı ayrı-ayrılıqda rahatlaya bilərsiniz. Özünüzü xoş bir meh əsən çox gözəl bir yerdə təsəvvür edin, bədəninizə yuxarıdan, kənardan baxın. Bu, daxili diqqət göstərməyinizi tələb edəcək, ancaq lazımi səylə belə bir prosedur sizə əziz yorğunluq və yumşaq, hətta təmiz oyanışla yuxu verəcəkdir.
