Hamiləlik həm kiçik bir insanın dünyaya gəlməsinin gözlənilən bir vəziyyətidir, həm də yeni hisslərdir, həm də bədənə və sinir sisteminə əhəmiyyətli bir yükdür. Hamiləlikdə sakit qalmaq, gələcək körpənizin sağlamlığı üçün vacibdir. Bütün stresli vəziyyətlərdən qaçmaq, əlbəttə ki, nəticə verməyəcək, buna görə onlara necə düzgün reaksiya göstərməyi və vaxtında sakitləşməyi öyrənmək vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Hamiləlik dövründə yaxınlarınızla ünsiyyət ümumiyyətlə fərqli bir səviyyəyə keçir - hamı gələcək ananı məmnun etməyə çalışır, narahat olur, kömək etməyə çalışır. Ancaq bu səylər həmişə hamilə qadının istəkləri ilə üst-üstə düşmür. Gülünc bir hədiyyə və ya faydasız bir tövsiyə səbəbi ilə bir daha əsəbiləşməmək üçün istək və ehtiyaclarınızı ailənizlə müzakirə edin. Ərinizə axşam evə gəlməyin çətin olduğunu izah edin və onunla görüşməsini istəyin. Gələcək nənə və babaya lazımi şeylərin siyahısını yazın ki, körpə üçün yalnız faydalı hədiyyələr seçsinlər. Sevdiklərinizə qarşı mehriban olun - onlar da narahatdırlar.
Addım 2
Hər hansı bir narahatlıq və qorxu ilə bölüşə biləcəyiniz birini seçin. Uşağın atası, anası, bacısı, sevgilisi ola bilər. Sakit və məxfi söhbət hamiləlik zamanı sakit olmağın ən yaxşı yoludur.
Addım 3
İşdə, antenatal klinikalarda xoşagəlməz söhbətlərdən mücərrəd olmağı öyrənin, evin divarları xaricindəki kobudluğa və digər mənfiliklərə fikir verməyin. Özünüzü keçilməz bir baramanın içində, isti və təhlükəsiz olduğu yerdə təsəvvür etməyə çalışın və sizə yönəlmiş bütün mənfiliklər divarlarına qarşı qırılır. Xoşagəlməz bir vəziyyət yaranan kimi, təhlükəsiz bir barama içərisinə "keçin" və sakit qalın.
Addım 4
Sakit qalmaq mümkün deyilsə, özünüzə emosional bir partlayışa icazə verin. Bəzi hallarda, özünüzdə gündən-günə yığmaqdansa, mənfi duyğuları atmaq daha yaxşıdır. Uzun müddət saxlanılan mənfilik uşağa 5 dəqiqədən çox göz yaşı gətirəcək dərəcədə zərər verəcəkdir.
Addım 5
Daimi və rutin hamiləlik zamanı sakit olmağınıza kömək edir. Yatmağa, eyni anda qalxmağa və yeməyə, hər gün gəzməyə çalışın, iş yerində sıxılmayın, sağlam qidalar yeyin və dərmanlardan həddindən artıq istifadə etməyin.
Addım 6
Masaj, hamilə qadınlar üçün gimnastika, yoga, sevdiyiniz musiqi, isti vanna, hobbilər, ağır bir gündən sonra rahatlığınızı bərpa etməyə və rahatlamağa kömək edəcəkdir. Sənəti sevirsinizsə, sərgiləri, muzeyləri, teatrları ziyarət edin. Kosmetik prosedurlar da sakitləşməyə kömək edir - manikür, pedikür, üz maskaları, sarğılar.
Addım 7
Hamilə bir qadında stres və əsəb əsəbi məlumat çatışmazlığı səbəbindən ortaya çıxa bilər. Hamiləlik və doğuşla bağlı hər hansı bir sualınız varsa, həkiminizə müraciət edin, cavabını tibbi ədəbiyyatda axtarın. Eyni zamanda qorxulu məlumatları məhdudlaşdırın. Rənglərlə doğuşun "dəhşətləri" haqqında danışmağı sevən bir dostunuz varsa, ondan bu mövzuya toxunmamasını xahiş edin.
Addım 8
Hər şeyin yalnız yaxşı tərəflərini görməyə çalışın. İstilənən günəşdən, təravətləndirici yağışdan, gözəl çiçəklərdən zövq alın. Bu kiçik şeyləri izləmək üçün daha yavaş gəzin, əsəbiləşməyin və seğirmeyin. Hamiləlik çox vaxt qadının ən yaxşı xatirələrindən biridir. Bu vəziyyətdən zövq alın!
