Hipokondriya, insanın sağlamlığı ilə əlaqəli nəzarətsiz və çox vaxt patoloji narahatlıqdır. Belə bir vəziyyətə meylli bir insan, rifahına çox diqqətli olur, davamlı olaraq özündə xəstəlik əlamətləri axtarır. Hipoxondriya, epidemiya və karantin fonunda kəskin şəkildə arta bilən narahatlıqla sıx əlaqəlidir.
Həkimlər, hipokondriakal şəxsiyyət pozuqluğunun müalicəsi lazım olan bir xəstəlik olduğuna əmindirlər. Kəskin hipokondriyanın öhdəsindən təkbaşına gəlmək mümkün deyil. Bundan əlavə, bu vəziyyət tez-tez depressiya, obsesif-kompulsiv sindrom, panik atak və narahatlıq pozuqluqları ilə birləşdirilir.
Hipokondriyanın ümumi simptomları, ölüm qorxusu və sağlamlıqları üçün patoloji narahatlıqdan əlavə aşağıdakılardır:
- müxtəlif xəstəliklərin əlamətlərini axtarmağa meyl;
- ən kiçik bir narahatlığa reaksiya vermək çox duygudur;
- həkimlərə və test nəticələrinə kəskin inamsızlıq; bir insana onunla hər şeyin yaxşı olduğu deyildikdə belə, narahat olmağa və narahat olmağa davam edir;
- mövcud olmayan xəstəliklərin alternativ müalicə metodlarının axtarışı;
- özünü kitab və ya İnternet köməyi ilə müstəqil olaraq diaqnoz qoymaq meyli; eyni zamanda, diaqnozlar demək olar ki, həmişə qorxudur, heç bir bərpa perspektivi yoxdur.
Karantin və mövcud koronavirus epidemiyası zamanı özünü çox güclü hiss etdirə bilən hipokondriya yuxu və iştahla əlaqədar problemlərə səbəb olur və idrak funksiyalarını mənfi təsir göstərir. Bu vəziyyət, nəzarətsiz qalsa, emosional fonu mənfi təsir edir, çaxnaşma hücumlarına və ani əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər.
Bir psixiatrdan və ya bir psixoterapevtdən kömək istəməyin mümkün olmadığı bir vəziyyətdə, hipokondriakal pozğunluq təzahürlərini təkbaşına "söndürməyə" cəhd edə bilərsiniz. Üstəlik, bir insanın özünü sərt bir hipokondriak adlandırdığı hallar tez-tez olur, amma əslində bir zehni problemi yoxdur. Ancaq həddindən artıq narahatlıq, obsesif düşüncələr və duyğuların idarə edilməsində problemlər var.
Vəziyyəti tək başına azaltmaq üçün nə etməli:
- həyata daha çox işıq gətirməyə çalışın, qaranlıq otaqlarda daha az vaxt sərf edin; mümkünsə, balkona və ya lojiyaya çıxmağa, təmiz hava ilə nəfəs almağa və günəş vannasına batmağa dəyər;
- artan narahatlıq və narahatlığa səbəb olan düşüncə axınını dayandırmağı öyrənin; vəziyyətiniz üçün rasional bir açıqlama axtararaq ən kiçik bir bəhanə ilə özünüzü sarmağı dayandırmağa çalışmalısınız; məsələn, öskürəyə başladıqda, bunun bir koronavirus olduğunu dərhal dəhşətlə düşünməməlisiniz; vəziyyətin mümkün səbəbini tapmağa çalışmaq lazımdır, çünki öskürək əsəbi ola bilər, tozun alerjisi səbəbindən baş verə bilər və s.
- epidemiya və karantin səbəbiylə hipokondriyanın əlamətləri xüsusilə xəbərləri oxuyarkən və ya izlədikdə və ya sonrasında özünü büruzə verirsə, "məlumat detoksu" təşkil etmək tövsiyə olunur; hər gün yeni məlumatları öyrənməyə bir neçə saat ayırmağa ehtiyac yoxdur, xüsusən də yalnız mənfi statistikaya diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur;
- fiziki fəaliyyət - təmizlik, rəqs etmək, idman etmək, yastıq vurmaq, sadəcə mənzildə gəzmək - narahatlığı darıxdırır, başı lazımsız düşüncələrdən azad etməyə kömək edir, stresi aradan qaldırır, həm rifahı, həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
- meditasiya, yoga, nəfəs alma üsulları, rahatlaşdırıcı musiqi dinləmək, isti vanna qəbul etmək, lavanta və ya nanə efir yağları ilə aromaterapiya - bunlar sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edəcək xoş yollardır;
- yaxşı istirahət həm fiziki, həm də zehni sağlamlığı qorumaq üçün son dərəcə vacibdir; alimlər yuxu çatışmazlığı, yuxusuzluq və ya səhv gündəlik rejim ilə bir insanın tənqidi düşüncədən əziyyət çəkdiyini, qorxu və mənfi duyğuları ağırlaşdırdığını, narahatlığı artırdığını, ümumi sağlamlığı pisləşdirdiyini qeyd etdi; hipokondriya ilə mübarizə apararkən, ən azı 7 saat tam yatmağa çalışarkən yatmalı və eyni zamanda ciddi şəkildə qalxmalısınız; gün ərzində istirahət də vacibdir, çünki yığılmış yorğunluq idrak funksiyalarına mənfi təsir göstərir və - yenə də narahatlıq və həyəcanı artırır;
- koronavirus epidemiyası və karantinasında hipokondriakal pozğunluğun şiddətlənməsinin öhdəsindən gəlmək üçün çox işlənmiş narahatlığı aradan qaldırmaq üçün məşqlər; virusa yoluxma ehtimalını azaltmağa kömək edəcək bütün tövsiyələrə riayət etmək, gərginliyi bir az "söndürməyə" imkan verəcəkdir.
