Ən adi vəziyyətlərdə xəcalət çəkirsinizsə, onda ünsiyyətdəki çətinliklər qaçılmazdır - sizə elə gəlir ki, hər kəs sizə gülür, özünüzü narahat hiss edirsiniz və insanlarla təmasları minimuma endirməyə çalışırsınız. Bu sosial fobiyanın aradan qaldırılması üçün bir sıra metodlar mövcuddur.
Təlimat
Addım 1
Özünüzü qızartmanın utanc verici olmadığına inandırın. İlk xəcalət əlamətlərini hiss edən kimi - boya üzünüzə axmağa başlayır, ovuclarınız tərləyir, üz tutursunuz, gözlərinizi aşağı salırsınız - baş verənlərdən utanmağa başlayır və daha da qızarırsınız. Unutmayın ki, bir çox insan sizinkindən daha əhəmiyyətsiz bir şey haqqında qızardı. Fizioloji xüsusiyyətdən çətinliklə qurtula bilməyəcəksiniz - damarların reaksiyalarını idarə etmək çox çətindir. Utandığınızı qəbul edin və başınıza gələnlərdən utanmağı dayandırın.
Addım 2
Cavab ifadəsi hazırlayın. Sizi qəsdən biabır etməyə çalışırlarsa, arsenalınızda həmişə reaksiyanızı izah etdiyiniz bir neçə standart ifadə olmalıdır. Bu cümlə “Həmişə qızardığım zaman (çünki, buna görə və s.)” Sözləri ilə başlamalıdır. Beləliklə, eyni zamanda bir faktı bəyan edir və sizin üçün xoşagəlməz bir mövzunun müzakirəsini dayandırırsınız. Xəttlərinizi diqqətlə düşünün - onlar hazırcavab olmalı və bütün təxribatları kəsməlidirlər.
Addım 3
Ünsiyyət qorxusu ilə mübarizə aparın. Qızartdığınızı analiz edin - çox güman ki, çox sayda insanın qarşısında danışmağı sevmirsiniz, baxmağa dözə bilməzsiniz, birdən soruşsanız tez reaksiya göstərə bilməzsiniz. Bir pazı bir pazla vurun - daha tez-tez xalq qarşısında çıxış edin, mübahisələrə girin, müzakirələrdə fəal iştirak edin. Əvvəlcə qeyri-adi olacaq və qətiyyət qazandıqdan sonra da planınızı dərhal həyata keçirə bilməyəcəksiniz - belə hallarda onu qaçılmaz edirsiniz. Bir qrup insanla çox və uzun müddət danışmaq, natiqlik kurslarına yazılmaq və s.-də ehtiyac duyduğunuz bir peşə seçin. İnsanlar qorxusundan və sözlərinizə və ya davranışlarınıza olan reaksiyalarından qurtulduqdan sonra hər hansı bir səbəbə görə qızartmağı dayandıracaqsınız.
Addım 4
Düşüncənin gücündən istifadə edin. Xəcalət anlarında necə solğunlaşdığınızı düşünməyə çalışın - bu ifadəni daim düşüncənizdə təkrarlayın. Hər şeyi zarafata çevirin, qızardığınıza diqqət yetirin. Abstrakt olun və gündəlik şeylərə fövqəltəbii xüsusiyyətlər verməməyə çalışın - bu xarici stimullara qarşı yayılmış təbii reaksiya.
