Pessimizm, davamlı kədər, həyata marağının itirilməsi, əsəbilik, yuxusuzluq, yuxululuq, konsentrə ola bilməmək depressiya vəziyyətinin əlamətləridir. Həkimlərin və dərmanların köməyi ilə həll edilməsi lazım olan depressiyaya yol açmadan bunun öhdəsindən gəlmək bizim gücümüzdədir.
Aromaterapiya. Depressiyanın ilk əlamətlərində efir yağları alın: reyhan, klary adaçayı, yasemin və ya gül. Bu yağların hamısı tez-tez adi bir aptekdə olur. Bir stəkan qaynar suya 2-3 damla efir yağı atın və buxarları bir neçə dəqiqə çəkin. Bu efir yağlarından hər hansı birindən 5-6 damcı vannanıza və ya yastığınızın kənarına 1-2 damla əlavə edə bilərsiniz. Yağlar zehni yorğunluğu aradan qaldırmağa, yuxu vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və nəhayət həyatınızda düzgün qərarlar verə biləcəksiniz.
Fiziki məşğələ. Fiziki fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdırır, beyni qanla təmin edir, əhval-ruhiyyəni qaldırır və depressiya ilə mübarizə aparır. Bir saatı əsas məşqlərə və uzanma hərəkətlərinə həsr etməyi bir qayda edin. Və həftədə bir neçə dəfə yavaş-yavaş qaçmaq və ya bir neçə kilometr sürətlə getmək üçün yarım saata çıxın. Gəzinti və ya qaçış zamanı bütün düşüncələrinizi toplamağa çalışın, problemin həlli demək olar ki, öz-özünə tapılacaqdır.
Bitki mənşəli dərman. John's wort, lavanta, yulaf samanı və yovşan yarpaqları depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. 2 xörək qaşığı St John's wort və bir qaşıq otun qalan hissəsini qarışdırın. Tinctura dəmləyin və gündə 3 dəfə 1 çay qaşığı istehlak edin. Bir həftəlik bitki dərmanından sonra özünüzü çox yaxşı hiss edəcəksiniz. Özünüzü bu otlarla məhdudlaşdırmayın, adi çayın içinə cökə, kəklikotu, nanə əlavə edin.
Psixoterapiya: Musiqi, rəqs, meditasiya, rahatlama, yoga hamısı depressiyaya qarşı kömək edə bilər. Bu üsullar eyni zamanda bədəni stimullaşdırır və rahatlaşdırır.
Meditasiya adi düşüncə axınını dayandırmaq və suallara yeni bir şəkildə baxmağı öyrənmək üçün bir yoldur. Bunu etmək üçün sakit, sakit bir yer tapmalı, rahat oturmalı və yalnız 15-20 dəqiqə nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışmalısınız. Düşüncələr başınıza sığarsa, onları qovun və yenidən nəfəs almağa qayıdın. Bir həftəlik məşqdən sonra sizi depressiyaya sürükləyən probleminizi həll etməyə qayıda bilərsiniz.
Dərindən nəfəs almağı öyrənin. Bir insan praktik olaraq bütün həyatı səthi nəfəs alır. Ancaq gərginliyi aradan qaldırmağa, sinir sistemini rahatlaşdırmağa və oksigenin bədənə çatdırılmasını sürətləndirməyə imkan verən dərin nəfəsdir.
Oxumaq və rəqs etməkdən çəkinməyin. Sürətlə geri qayıtmağa və tarazlığı tapmağa kömək edəcək bu enerji. Musiqi zövqlərinizə və hərəkətlərinizə çekinməyin. Əgər bu musiqini dinləmək istəyirsinizsə, bədəniniz də bunu istəyir. Ancaq çox uzun müddət kədərli musiqi dinləməməyə çalışın.
Qidalar və pəhriz. Depressiya simptomları bədəndə qida çatışmazlığı ilə daha da artır. Yəni pəhrizinizdə tam taxıllar, yağsız ətlər, meyvələr, tərəvəzlər, qırmızı balıq və az yağlı süd məhsulları daxil edin. Alkoqol, şəkər və kofeindən çəkinin. Bu qidalar yalnız depressiv vəziyyəti ağırlaşdıracaqdır.
Müsbət düşünün, sadə tövsiyələrə əməl edin - və depresif vəziyyətdən tez bir zamanda çıxacaqsınız. Tarazlığa qayıtmaq, problemin doğru həllini tapmaq, nə edəcəyinə qərar vermək, ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil.
