Bir çox qadın yaza qədər bu əlavə funtu itirməyin yaxşı olacağını düşünür. Ancaq hər dəfə bir pəhriz, idman salonuna getmək, ləzzətli bir şeydən imtina etmək lazım olduğunu düşündükdə … dərhal özünüzü olduğu kimi sevirsiniz. Çimərlik mövsümü üçün özünüzü qoymaq üçün gücünüzü haradan alırsınız?
Zəruri
Dostlar dəstəyi, adi bir paylaşılan dəftər və ya blok, qələm
Təlimat
Addım 1
Kiçik bir psixoloji sirri açacağam - xoş şeylər üçün hər zaman güclü tərəflər var. Buna görə əsas vəzifə arıqlama prosesini əyləncəli, maraqlı, həyəcanlı və cəlbedici etməkdir.
Birincisi, müsbət bir münasibət yaradın. Təsəvvür edin ki, yay gəldi və bacardınız. Mükəmməl bir rəqəminiz, tonlanmış əzələləriniz və optimal çəkiniz var. Əsas odur ki, təqdim olunan görüntü sizi sevindirir.
Addım 2
Buna nail olmaq üçün nə etməli olduğunuzu bir kağıza yazın. Məsələn: idman salonuna getmək, sağlam qida yemək, idman etmək. Və bir fitness klubunu ziyarət etməkdən zövq almaq üçün necə olacağını təsəvvür edin. Hansı idman fəaliyyətləri sizin üçün ən ruhlandırıcı olacaq. Hansı sağlam qida sizi sevindirəcək və hansı idman növü sizi gücləndirəcək - yoga, səhər rəqsi və ya velosiped sürmək?
Kilo itkisini bir təcrübə olaraq müalicə edin. Nə yediyinizi, hansı fitness proqramlarını sevdiyini, sizin üçün nə daha maraqlı olduğunu - şirkətdə və ya təkbaşına kəşf edin. Hansı yük ən yaxşı nəticəni verir? Bədən hisslərini və ruhi dəyişiklikləri sınayın və izləyin. Unutmayın, özünüzü bir şey etməkdən məhrum etmirsiniz və ya məcbur etmirsiniz, ancaq vücudunuzun imkanlarını və müxtəlif yemək yollarını araşdırırsınız.
Addım 3
Nəticə əldə etmək üçün özünüzə son tarix təyin edin - bu bir tarix (1 mart - 1 iyun) və ya bir neçə gün (100 gün) ola bilər.
Gündəlik tutun və uğurları və maraqlı kəşfləri, kəşfləri qeyd edin. Sizə kömək edənləri tapmaq və yazmaq xüsusilə vacibdir.
Ayrıca, gündəlikinizə bir həftə üçün bir plan yazın. Bunlar asan və sadə addımlar olmalıdır. Bu belə görünə bilər: şənbə günü fitness üçün gözəl bir köynək, məşqçi və qaçış şalvarı alıram və ya hamısını şkafda tapıram. Bazar ertəsi və cümə axşamı qrup dərsləri edirəm. Hər səhər 5 məşq edirəm. 100 gün un və şəkərli məhsullar yemirəm.
Addım 4
Həmfikirləri tapın, şübhəsiz ki, kimsə də yay fiqurlarını sıxmaq istəyəcək. Sosial şəbəkədə bir qrup yaradın və uğurlarınızı bir-birinizlə paylaşın. Bu ruhlandırıcıdır. Bir həyəcan elementi əlavə etmək istəyirsinizsə, sizin üçün müəyyən bir miqdarda, deyək ki, 60 kiloqram çəkəcəyiniz bir miqdar pula bahis edin. Qrupdakı insanların sizin dəstəyiniz olması vacibdir, kinli tənqidçilər deyil.
Addım 5
Və son şey: əsas odur. Ardıcıl 100 gün arıqlamağa kömək edən şeylər edirsinizsə: həftədə 2 dəfə bir fitness klubuna baş çəkin və ya aktiv idmanla məşğul olun, həmçinin un və şirniyyat miqdarını azaldın, müsbət nəticələr əldə edəcəksiniz. Və bu prosesi maraqlı və əyləncəli bir sınaq kimi qəbul etmək güc və zövq verəcəkdir. Zövqlə arıqlayın!
