Əlavə funtla mübarizədə bir çox fənd var. Onların tətbiqi çox səy tələb etmir və nəticə çox tez hiss olunacaqdır.
Yemək qəbulunu düzgün aparın
Fərdi gündəlik kalori istehlakınızı hesablamaq üçün əldə etmək istədiyiniz çəkini 0,45-ə bölün və 14-ə vurun, həddindən artıq yemək riskini azaltmaq üçün səhər yeməyi yeməyi və gün ərzində hər 3 saatdan bir yeməyi unutmayın. Televizor və ya kompüter ekranının qarşısında gəzərkən yemək yeməyin. Həqiqət budur ki, yeməkdən yayındığımız zaman şüuraltı olaraq həmişəkindən çox yeyirik. Bir şeydən əsəbiləşirsinizsə, əvvəlcə sakitləşin və yalnız sonra masaya oturun. Narahatlıqlarınızı ələ keçirməkdən çəkinin. Liflərdən artıq yağ çıxdığı və qızardıldığı kimi içərisinə hopmayan sobada ət və balı buxarlayın.
Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır
Pəhriz qırmızı ətini pəhrizinizə daxil edin. Zülal əzələ kütləsinin artmasına kömək edir, bu da məşqdən sonra istirahət edərkən də kalori yandırır. Ispanaq və pomidor yeyin. Bədən yağının əsas düşməni olan çox miqdarda lif var. Nahardan 15 dəqiqə əvvəl bir alma yeyin. Bu texnika 200 kcal qədər yanmağa imkan verir. Qəlyanaltılar üçün əla seçim nardır. İştahı kəsir və yağ yandırır. Duzdan imtina edin, bədəndəki suyu saxlayır. Soya sousu, zeytun yağı və sirkə kimi dadlı maddələr tez doymuş olmağınıza kömək edir. Onları yavaş-yavaş yeməyinizə əlavə edin. Karabuğday və makaron əvəzinə lobya və ya mərciməkdən bir yemək yeyərək, ayda 2,5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Sağlam içkilər Gündə bir stəkan təzə sıxılmış yerkökü suyu için, buna görə ayda 1,5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu suyu az kalorili, lakin liflə zəngindir, bağırsaqları təmizləyir. Qarın yağını təmizləmək üçün gündə bir stəkan şərab içmək lazımdır və bunu axşam yeməyi əvəzinə etmək yaxşıdır. Yağ yuyan təbii bir kalsium mənbəyi olan yağsız süd içmək. Kafein və antioksidanla zəngin yaşıl çayın müntəzəm istifadəsi metabolizmanı% 20 sürətləndirir. Yenidən qurulmuş deyil, təzə sıxılmış şirələr içməyə çalışın. Daha çox lif və daha az şəkər var.
Psixoloji texnika
Gündə ən azı 10 dəfə gülün. Uzunmüddətli duyğular həftədə 280 kcal qədər yanır. Bütün böyük parçaları doğrayaraq kiçik plitələrdən yeyin. Porsiya sizə daha böyük görünəcək və daha az yeyəcəksiniz. Yemək masasında sakitləşdirici klassik musiqilərə qulaq asın. Bu, sizi daha yavaş çeynəməyə və qida qəbulunuzu% 15 azaltmağa kömək edəcəkdir. Az yemək yeyən birini yeməyə dəvət edin. Buna baxanda özünüz daha az yeyəcəksiniz. Yeməkdən sonra şəkərsiz saqqız çeynəyin. Bədən hələ də yemək yeyəcəyinizi düşünsün. Sonra yenə iştaha tezliklə görünməyəcək.
Fiziki məşğələ
Maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq və yağ yanmasını artırmaq üçün acqarına güclü əyilmələr və yelləncəklərlə məşqlər edin. Məşq zamanı ritmik musiqi seansı uzatmağa və yorulmamağa kömək edəcəkdir. Kilo vermək üçün ən faydalı məşq qaçış sayılır, bundan sonra nəticəni möhkəmləndirmək üçün bir az gəzmək lazımdır. Liftə getmək əvəzinə pilləkənlərlə yuxarı getməyə çalışın. Xoşagəlməz hisslər yalnız ilk günlər olacaq və sonra belə bir simulyatordan zövq almağa başlayacaqsınız.
