Həkimlər bağışlamağın sağlamlıq üçün faydalı bir bacarıq ola biləcəyini söyləyirlər. Təəssüf ki, hamı bunu necə edəcəyini bilmir. Bunun səbəbi bir insanın özünü kimsənin özünə zərər verməsinə imkan verməyən bir insan kimi hiss etməsidir. Buna görə daha çox insanlar bir cinayətə daha da böyük bir cinayətlə cavab verirlər. Axı bağışlamağı öyrənmək üçün tövbə edən, ancaq bağışlanmaq üçün kin və yabancılaşma divarını qıra bilməyən bir insanın dərisini sınamalısan. Və xüsusilə yaxın olanları bağışlamaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Özünüzü elə hazırlayın ki, bağışlamağa qarşı olan kin-küdurəti dərhal dəyişə bilməyəcəksiniz. Bağışlamaq üçün ilk və eyni zamanda ən çətin addım təcrübələrinizə və hisslərinizə odaklanmaqdan imtina etməkdir. Sadəcə, özünüz haqqında daha az düşünün.
Addım 2
Bu, məsələn, düşüncələrinizin gedişatını fərqli bir istiqamətə dəyişdirməyə çalışaraq edilə bilər. Küskünlük və qəzəb səni alanda yalnız özünə dur deyin və gözəl bir şey düşünün. Bir sıra hallarda, həyatınızda sizi incidən bir insanın olduğu xoş anları təsəvvür etmək cəhdləri xüsusilə faydalıdır. Əgər nəticə vermirsə, özünüzə bir dil bükücü, uşaq mahnısı, sayma qafiyası və ya buna bənzər bir şey söyləyin. Hər dəfə mənfi hisslərinizi boğduqda özünüzü zehni olaraq təbrik edin, ümumiyyətlə əhvalınızı mənəvi cəhətdən dəstəkləyin.
Addım 3
Özünüzə təcavüzkar olduğunuz zamanların xatirələri də insanı bağışlamağa kömək edir. O zaman hiss etdiyinizi xatırlayın. İndi tövbə etdiyiniz günahkarın hazırkı vəziyyətini təsəvvür edə bilərsiniz. Vəziyyətə daha geniş baxın. Bu, qəzəbinizi daha sürətli mərhəmətə çevirməyə kömək edəcəkdir.
Addım 4
Neqativliyi yatırmağa və inciklik və küskünlüyün öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün daha bir neçə yol var:
Tanımadığınız insanlara "məşq etməyə" çalışın. Təxminən yolda kəsildinizsə, qəsdən aldadılsanız və ya sizdən əvvəl növbədə sürünsə, yavaş-yavaş və mümkün qədər dərindən nəfəs alın, qəzəb və inciklik hisslərini şüurlu şəkildə yatırmağa çalışın;
Hər səhər zehni bir münasibətlə başlayın: "Heç kim mənə bir şey borclu deyil, amma başıma gələn və başıma gələcək bütün yaxşılıqlara görə bütün dünyaya borcluyam";
"Qalıcı" şəkildə bağışlamağı bilmirsinizsə, insanı ən azı bir dəqiqə bağışlamağa çalışın. Ertəsi gün iki-üç dəqiqə bağışla. Vaxtını tədricən artırın;
Özünüzü bağışlayın. Xidmətləriniz və çatışmazlıqlar olduğunuz zaman başqalarına qarşı daha dözümlü olacaqsınız.
