Depressiya insanın həm özü ilə, həm də xarici aləmlə qarşılıqlı anlaşmasını itirdiyi ciddi bir vəziyyətdir. Depressiya ilə mübarizə yalnız bu zehni xəstəliyin mənfi cəhətlərini məğlub etməkdən deyil, həm də daxili uyğunluğu tapmaqdan ibarət olmalıdır. Yenidən dinləməyi və özünüzü anlamağı öyrənməlisiniz.
Depressiya müalicəsi
Antidepresanlar bu xəstəliklə mübarizədə böyük köməkdir, ancaq yalnız dərman qəbul etmək kifayət deyil. Əlavə mübarizə metodlarının olmaması səbəbindən, insanların xeyli bir hissəsi dərman qəbulundan sonra relapsla qarşılaşır.
Psixoterapistlər bir neçə əlavə vasitə tövsiyə edirlər:
- idmanla məşğul olmaq.
İdman zamanı sevincin təbii hormonu olan endorfinlərin beyində sərbəst buraxıldığı sübut edilmişdir. Bir sıra hallarda müntəzəm məşq antidepresanları tamamilə əvəz edə bilər.
- dostlarınızla söhbət edin.
Sizin üçün əziz olanlarla isti ünsiyyət həyatın sevincini geri qaytara bilər. İnsanlar sosial varlıqlardır, əksər hallarda ünsiyyət çatışmazlığı depressiyaya səbəb olur.
- aroma, rəng və işıq terapiyası, müxtəlif tənəffüs məşqləri, masaj kimi alternativ metodları sınayın. Hər kəs dünyanı özünəməxsus şəkildə qəbul edir və qadınlar üçün ətrafdakı məkanı duyğular yolu ilə bilmək olduqca intensivdir. Bəziləri üçün qoxular harmoniyanı bərpa edə bilər və bəziləri üçün yogis nəfəsi kömək edəcəkdir.
Payız depressiyasını necə aradan qaldıracağınızı merak edirsinizsə, hazır bir həll yolu var: günəşdə daha çox vaxt sərf edin. Problem günəş işığına məruz qaldıqda insan bədənində əmələ gələn banal D vitamini çatışmazlığındadır.
Endokrinoloqun müayinəsindən keçməyi unutmayın: tez-tez depressiyanın səbəbi hormonal balanssızlıq və ya digər somatik xəstəliklərdir.
Pessimizmi necə dəf etmək olar
Mənfi düşüncə və hər hansı bir iş görmək istəməməyiniz daxili harmoniyanı geri qaytarmağınıza mane olacaq. Buna görə onlarla mübarizə aparmaq lazımdır! Pessimizm - baş verən hər şeyi mənfi şəkildə qiymətləndirmə meyli - beynin xoşbəxtlik və ya məmnunluq hisslərindən məsul olan maddələrin istehsalını dayandırmasına gətirib çıxarır. Buna görə düşüncələrinizi şüurlu şəkildə idarə etməyə başlamalısınız. Bütün mənfi düşüncələri amansızlıqla başınızdan çıxarın: özünüzü pis düşünməyi qadağan edin.
Məqsədlər qoyun, bir şey edin. Məqsədlər əvvəlcə çox yaxın və asanlıqla əldə olunsun. Siyahılar düzəldin və qarşınızda böyük vəzifələr varsa, bir neçə kiçik və asan işə çevrilənə qədər onları yığın. Beləliklə, qaçılmaz olaraq sizə güc verəcək və apatiya və bədbinliyi aradan qaldırmağa imkan verən bəzi nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Hər gün səhərlər gülün. Bu məşqi sınayın: oyandığınızda şüurlu şəkildə gülməyə başlayın. Əvvəlcə işə yaramayacaq və axmaq hiss edə bilərsiniz, çünki əyləncə üçün heç bir səbəb yoxdur. Ancaq bir vəzifə var: gülmək. Bir dəqiqə içində səbəblərin olmadığını unutacaq və əsl gülməyə başlayacaqsınız. Bir neçə dəqiqəlik gülüş sizin üçün hər gün daha uzun sürəcək yaxşı bir əhval-ruhiyyə yaradacaq.
