Gündəlik həyatda bir çox stres, fiziki və zehni stres var. Tez-tez olur ki, iş yerində yorğun bir gündən sonra bir insan, baş verən hadisələrin dalınca getdiyi üçün yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Tez yuxuya getmək üçün gün ərzində baş verənlər barədə düşüncələrinizi atıb rahatlamalısınız.
Zəruri
- - efir və aromatik yağlar;
- - oxumaq üçün bir kitab;
- - xoş musiqi;
- - bitki mənşəli çay.
Təlimat
Addım 1
İsti hamamda yuyun. Çox köpük və ya aromatik yağların əlavə olunduğu bir hamam stresi atmağa və rahatlamağa kömək edir. Hətta efir yağları ilə dəniz duzu hamam duzları da var. İsti su əzələləri rahatlaşdırır və şam iynələri, lavanta, ehtiras çiçəyi qoxusu keçmiş günün bütün qayğılarını unutdurmağa və xoşbəxt bir uşaqlığı xatırlamağa kömək edir. Ruhun rahatlığını bərpa etmək xoş xatirələrdən daha yaxşı nədir? Yalnız suyun istiliyinin rahat olması lazım olduğunu unutmayın və kiminsə tövsiyəsinə deyil, öz seçimlərinizə əsasən efir yağı seçin. Bəzilərinin rahatlamasına kömək edən şey bəzilərində əsəb titrəmələrinə səbəb ola bilər.
Addım 2
Kreslonuzun rahatlığında bir stəkan bitki çayı yudumlayın. Hop konusları, valerian kökü, çobanyastığı, cökə yaxşı rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Bitki çayına bir az bal əlavə edə bilərsiniz. Tərkibində sakitləşdirici xüsusiyyətlərindən məsul olan zəngin şəkər və flavonoidlər var. Bəzi insanlar çay əvəzinə bal ilə bir fincan isti süd içməyi üstün tuturlar. Bu metodu da sınayın, bəlkə sizin üçün daha təsirli olacaq.
Addım 3
Musiqi dinləmək. Belə musiqi ləzzətli olsa da, rok və rəqs ritmlərindən imtina etmək daha yaxşıdır. Tez yuxuya getməyə kömək etmir. Sakit, neytral bir melodiya seçin. Mozart, Bethoven, təbiət səsləri, etnik motivlər mükəmməldir. Qeyd etmək lazımdır ki, musiqi dinləmək hamının rahatlamasına kömək etmir.
Addım 4
Yatmadan əvvəl oxuyun. İstirahət kitabları ən yaxşı şəkildə sakit, sadə və xoşbəxt bir hekayə ilə seçilir. Əlbətdə, yatmazdan əvvəl cazibədar macəra romanlarını, dramlarını, dedektiv romanlarını və qorxu kitablarını oxumamalısan. Bu, hətta yuxusuzluğa da səbəb ola bilər.
Addım 5
Meditasiya etməyin ən sadə yolunu sınayın. Rahat oturun və özünüzü qızıl yumurtanın içində təsəvvür edin. Davamlı olaraq ayaqların, sonra ayaqların, dizlərin və s.-nin istiliklə dolduğunu hiss edin, rahatlayın və ağırlaşın. Bu şəkildə, bədənin hər hissəsini artan bir qaydada "hiss etməlisiniz". Ayrıca "Rus meditasyonu" metodunu - çarpaz dikiş üsulunu da sınaya bilərsiniz.
