Tamaşanın uğuru yarışmadan əvvəl düzgün münasibətdən asılıdır. Təcrübəli idmançı belə həyəcanın öhdəsindən gələ bilmirsə, istənilən nəticəni əldə edə bilməz. Yeni başlayanlar həyəcana ən çox həssasdırlar. Psixoloji əhval-ruhiyyənin üsulları və metodları idmana və idmançının fərdi xüsusiyyətlərinə görə fərdi olaraq seçilir. Bədəni və psixikanı ayıq vəziyyətə gətirmək üçün ümumi tövsiyələr də var.
Təlimat
Addım 1
Yarışa başlamazdan bir neçə gün əvvəl hazırlaşın. Fiziki fəaliyyət azalır. Texniki və taktiki hazırlığa daha çox diqqət yetirilir. Təlimlərin müsabiqənin planlaşdırıldığı vaxtda aparılması tövsiyə olunur. Adi yuxuya, istirahətə və pəhrizə riayət etmək məsləhətdir. Yarış fərqli bir iqlim və saat qurşağında keçirildikdə, idmançı əvvəlcədən yarış saytına getməli və onlara uyğunlaşmalıdır.
Addım 2
Fikrinizi yarışdan bir gün əvvəl qarşıdakı performansınızdan çıxarmağa çalışın. Konsertə, kinoteatra, sirk şousuna gedin və ya maraqlı bir kitab oxuyun. Yarışma tanımadığınız bir şəhərdə baş verərsə, bir oriyentasiya gəzintisi təşkil edə və yerli muzeyi ziyarət edə bilərsiniz. Bir istirahət seansı keçirin. Sakit və rahat bir vəziyyətə nail olun. Yarışın mümkün nəticəsi barədə danışmaqdan çəkinin. Öz düşüncələrinizi və duyğularınızı idarə edin. Bu, başlanğıcda sizi "tükənmək" dən xilas edəcəkdir.
Addım 3
Çıxışdan dərhal əvvəl yarış meydançasını yoxlayın, rəqabət aparatı ilə yüngül istiləşmə aparın. İstiləşmə həddindən artıq narahatlıq və mənfi duyğularla mübarizə aparmağa kömək edir. Bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, əzələləri tonlayır və beyni aktivləşdirir. İstiləşmə yaralanmaların qarşısını almaq üçün zəruri bir vasitədir və başlamazdan 5-10 dəqiqə əvvəl həyata keçirilir.
Addım 4
İstiləşmə zamanı özünü hipnoz üçün əvvəllər hazırlanmış formulları təkrarlayın, məsələn: “Sakitəm. Qabiliyyətlərimə əminəm. Bacaracam Yarışmaya yüzdə yüz hazıram. Müsabiqədən bir ay əvvəl özünü hipnozla məşğul olmağa başlamaq daha yaxşıdır. Sonra psixika tərəfindən bir tetikleyici olaraq qəbul ediləcək - bir vəziyyətdən digərinə sürətli bir keçid.
