Bütün insanlar narahatdır, amma hər kəsin narahat olma səbəbləri var. Kimsə camaat qarşısında danışmaqdan və ya səlahiyyətlilərlə görüşə getməkdən qorxur, kimsə tarixdən əvvəl dizlərində titrəməyi dayandıra bilməz. Bu şərtlərlə məşğul olmaq mümkündür, yalnız sadə prinsipləri xatırlamaq vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Ən asan yol özünüzü yayındırmaqdır. Yalnız başqa bir şey haqqında düşünün, həftə sonunu necə keçirəcəyinizi və ya son tətilinizlə bağlı xatirələrinizi itirin. Həndəsə problemlərini başınızda həll edə və ya sabahkı görüşü planlaşdıra bilərsiniz. Əlbətdə ki, hər kəs bu seçimi tamamlaya bilməz, amma bununla başlamağa dəyər. Ağlınıza nə qədər emosional hadisə gəlirsə, bir o qədər yaxşıdır. Zülmkar deyil, xoşagələn hallara görə xəyal qurmaq daha asandır.
Addım 2
Həyəcan zamanı adrenalin istehsal olunur, insanı bir çox hərəkət etməyi məcbur edir. Ancaq yerində yuxarı və aşağı tullanmaq ya da titrəmək kimi deyil, vəziyyətin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir neçə məşq edin. Bir neçə çömbəlmə, itələmə və ya əyilmə fərqi yarada bilər. Ancaq bunların nəfəs darlığına səbəb ola biləcəyini anlamalısınız, buna görə hadisədən dərhal əvvəl etməməlisiniz. Nəfəs ritmini bərpa etmək üçün özünüzü 5-7 dəqiqə buraxın, özünüzü qaydaya salın.
Addım 3
Çənənizi silkələyin, daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Yalnız alt üzünüzü rahatlaşdırın və sağa və sola aparın. Bu hisslərinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Çox cəlbedici görünmədiyi üçün şahidlər olmadan etmək daha yaxşıdır. Məşq üz ifadələrinə böyük təsir göstərir və səhnəyə çıxmazdan əvvəl aktyorlara tövsiyə olunur.
Addım 4
Su prosedurları da stresi aradan qaldırır. Kontrastlı duş həm zehni, həm də fiziki rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ancaq hamama gedə bilmirsinizsə, sadəcə üzünüzü və boynunuzu isladın. Bu vəziyyətdə, boyun arxasına, yuxarı vertebra sahəsinə bir az masaj da edə bilərsiniz. Bunu nəm əllərlə etmək yaxşıdır.
Addım 5
Narahatlıq sizi izdihamlı bir yerdə tapırsa, narahat olmayın, tənəffüs məşqlərinin köməyi ilə bununla məşğul ola bilərsiniz. Çox dərin bir nəfəs alın, sərhədləri qədər hava ilə doldurmağa çalışın. Sonra nəfəsinizi 15 saniyə saxlayın və nəfəs alın. Həm diqqətinizi yayındıracaq, həm də boşalmağa imkan verəcək bir yüngüllük hiss edəcəksiniz. Bunu bir neçə dəfə təkrarlaya bilərsiniz və daha uzun müddət nəfəs almadan qala bilərsiniz, ancaq diqqəti cəlb etməmək üçün tənəffüs ritmini çox pozmamaq vacibdir. Dərindən nəfəs almaq və çıxmaq da kömək edir. Mənfi təcrübələrdən və həyəcandan qurtarmaq üçün on birini etməlisiniz. Yalnız mümkün qədər dərindən nəfəs alın və xarici şərtlərə deyil, havanın necə hərəkət etdiyinə diqqət yetirin.
Addım 6
Həyəcan böyükdürsə, hadisələrin mümkün olan ən pis gedişatını təsəvvür edin. İşlərin həqiqətən pis olacağını düşünün, ətraflı şəkildə təsəvvür edin. Və sonra bu dəhşətli vəziyyətin sizin üçün necə faydalı olduğunu xəyal etməyə başlayın. Məsələn, imtahandan əvvəl həyəcan keçirdiyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq bu sizə mövzunu daha yaxşı öyrənmək, yaxşı qiymət almaq imkanı verəcək və bundan qətiliklə ölməyəcəksiniz. İnsanın öz qorxusundan xəbərdar olmaq, hər şeyin o qədər də kritik olmadığını başa düşmək, dövləti tarazlaşdırmağa imkan verir.
