Yalnız yaşlı insanların yaddaş problemi olduğuna inanılır və gənclər istənilən yeni məlumatları asanlıqla öyrənə bilərlər. Ancaq bu tamamilə doğru deyil, çünki məktəbdəki və ya işdəki stres və həddindən artıq gərginlik gənclərdə yaddaş zəifliklərinin meydana çıxmasına səbəb ola bilər. Bu cür problemlərlə aşağıdakı yollarla məşğul ola bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə bəslənməyinizə diqqət yetirməlisiniz. Bir çox qidada beyninizin daha yaxşı işləməsinə və nəticədə yaddaşınızı yaxşılaşdırmasına kömək edən sağlam vitaminlər və minerallar var. Beləliklə, yeməyiniz aşağıdakı elementləri ehtiva etməlidir:
• Vitamin C (sitrus, ananas, qara qarağat) - böyük bir mətn hissəsini belə uzun müddət əzbərləməyə kömək edir.
• E vitamini (toxum, yumurta, yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq) - beyin üçün güclü bir antioksidan kimi xidmət edir, yaddaş pozğunluğunun qarşısını alır.
• I qrup vitaminlər (kəpəkli çörək, buğda cücərti) - beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
• Yağ turşuları (balıq, karides) - işə və ya məktəbə cəmləşməyə kömək edir.
• Yod, sink - təfəkkürü inkişaf etdirir.
• Likopen (yetişmiş pomidor) - sinir hüceyrələrinin qabığını zədələnmədən qoruyur.
• Yerkökü - beynin işini artırır, diqqət və yaddaşa müsbət təsir göstərir.
Addım 2
Hər gün bir şeir və ya hər hansı bir mahnı öyrənin. Heç vaxt mətnləri əzbərləməyin, daha az hər şeyi bir dəfəyə öyrənməyə çalışın. Bu prosesi bütün günü uzatmaq, tədricən bir sətir əzbərləmək yaxşı olardı.
Addım 3
Mnemonics yaddaş və diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər populyar və təsirli bir üsuldur. Bu metoddan istifadə edərək məlumat yadda saxlamaq olduqca həyəcan verici bir təcrübədir. Bu metodun mahiyyəti onsuz da bilinən bir sözü və ya görüntünü xatırlaması lazım olan yenisi ilə əlaqələndirməkdir. Məsələn, sözləri və ya birlikləri istifadə edərək rəqəmləri əzbərləyin.
Addım 4
Ayrıca, işləyərkən masadakı şeylərin düzülüşünü əzbərləyə bilərsiniz. Cisimlərə diqqətlə baxın və sonra gözlərinizi yumaraq xəyalınızdakı görüntüləri çoxaltmağa çalışın. Gündəlik idmanla yaddaşınızın xeyli yaxşılaşdığını tezliklə hiss edəcəksiniz.
