Psixoloqlar uzun müddət hissləri özümüz idarə etdiyimizi düşündülər. Məsələn, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün atacağınız bir neçə sadə addım var. Sevinc istəyirsinizsə - 5 dəqiqə ərzində yaradın.
Zəruri
- Sizə lazım olacaq:
- 1. Şən və sürətli musiqi.
- 2. Boş yer
- 3. İp və ya hula halqa atla (populyar bir halqa)
- 4. Xəyal
Təlimat
Addım 1
Rola giririk və bir şəkil yaradırıq.
Məşq ən yaxşı şəkildə tək başına və ya dostları ilə aparılır. Əmin olun ki, heç kim sizi narahat etmir. Gözlərimizi yumuruq və özümüzü fərqli bir insan kimi təsəvvür edirik. Özünüzü halqa ilə bir sirk arenasında təsəvvür edə bilərsiniz. Və ya iplə bir gimnastı və ya həyətdə bir uşağı təsəvvür edə bilərsiniz. Əsas odur ki, xəyalınızda tamamilə fərqli bir yerə nəql olunsun.
Addım 2
Xoşbəxtlik hormonunu alırıq.
Beyninizi fantaziya rejiminə saldıqdan sonra əyləncəli və hərəkətli bir musiqi qoyun. Bunun altında hansı hərəkətləri etmək istədiyinizi hiss edin. Bədəninizə azadlıq verin. Özü də musiqiyə rəqs etsin. Rəqs edə bilmirsinizsə, ip və ya halqa götürün. Və onlarla birlikdə rəqs hərəkətləri edin. Bir şey etmək istəməsən belə, hər halda et. Məşqi ən az 5 dəqiqə etməlisiniz.
Addım 3
Şənlik dalğası hiss edirik.
Hər şeyi vicdanla etdinizsə, hərəkətin təsiri altında bədənin özü ləzzət hormonu istehsal etməyə başlayacaq. Və 5-10 dəqiqədən sonra bir sevinc hissi hiss edəcəksiniz. Əsas odur ki, gələcəkdə bu vəziyyəti qorusun.
