Yaxşı bir rəqəm uğrunda mübarizədə döyüşlərə hazırıq. Ancaq düşmənlər də yuxuda deyil. Onlardan biri həddindən artıq yeməkdir. Adi hissələrinizlə nə etmək və iştahınızı necə ram etmək olar?
Nə qədər acsınızsa, özünüzü idarə etmək o qədər çətindir. Həddindən artıq dərəcədə qəbul etməyin, tez-tez və vaxtında, tercihen gündə 5-6 dəfə yeyin. Ancaq hissələr məhdud olmalıdır.
Ac? Bir az su iç. Bədəndə maye çatışmazlığı çox vaxt aclıq hiss edir. Su kömək etmirmi? Fastfudun dalınca qaçmayın, alma və ya tərəvəz salatı yeyin.
Tavadan yemək yeməyin. Özünüzə kiçik bir boşqab və qızıl qayda əldə edin: sığacağı yerə qədər yeyin. Psixoloqlar yuvarlaqlığımızın ölçüsünün lövhənin ölçüsündən də asılı ola biləcəyini sübut etdilər. Əlavəyə çatmamağa çalışın! İlk günlər çətin olacaq, ancaq mədə biraz azaldıqda bir kasa köftəyin xəyalları keçəcəkdir.
Çox yemək yeməyinizin psixoloji səbəblərini tapın. İnciklik? Darıxmaq? Narahatlıq? Səbəbləri ilə işləmək, sonra nəticələri ilə məşğul olmaq lazımdır. Nə yeyirsiniz sualına cavab verməklə diqqətinizi qarnınızı doldurmaqdan həqiqi problemlərə yönəldirsiniz.
Psixoloqların bir başqa tapışı da yemək zamanı televizor və kompüterin zərəridir. Ekrandan gələn məlumatlar üzərində cəmləşirik və doymuş hiss etmirik. Nəticə yedikdən iki dəfə çox olur. Digər tərəfdən yaxşı şirkət bizi yavaş-yavaş yeməyə məcbur edir və hər ləzzətdən ləzzət alır.
Dostlarınızla görüşmək və ya sevdiyiniz biri ilə romantik bir şam yeməyi bir rəqəm üçün də daxil olmaqla yaxşı bir şeydir, amma bir "amma" var. Ziyafət alkoqolsuz olmalıdır. Bir stəkan şərab və ya bir-iki stəkan viski iştahanızı artıracaq və özünüzü idarə etmənizi azaldır. Arıqlamaq və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Güclü içkilər içməyi müvəqqəti olaraq dayandırın. Əlavə çəkidən başqa bir şey itirməyəcəksiniz.
Həddən artıq yeməməyi özünüzə məqsəd qoyun. Bunu tətbiq edərək əldə edəcəyiniz bütün üstünlükləri yazın. Nəyə can atdığınızı görürsünüzsə, düzgün yola addımlamaq daha asandır.
