İnsan qorxuları iki kateqoriyaya bölünür: istisnasız olaraq bütün insanlara xas olan sağlam qorxular və patoloji xarakter qazanan, insanın həyatına obyektiv müdaxilə edən və hətta təhdid edən fobiyalar. Bu qorxuları özünüzdə tanıyın və onlarla indi mübarizə aparmağa başlayın.
Təlimat
Addım 1
Qorxunuz uşaqlıqdan gəlirsə və mistik personajlarla əlaqələndirilirsə, ilk növbədə bütün yetkin həyatınızda mənfi bir iz buraxdıqları üçün onlarla məşğul olmalısınız. Qaranlıqdan və ya xəyallardan qorxunun reallıqla heç bir əlaqəsi olmadığını, bunun yalnız xəyalınızın bir məhsulu olduğunu anlamalısınız. İçində heç bir şey olmayan şişirdilmiş baloncuk kimidir. Bunu şişirən siz olduğunuzu anlayın və etməyi dayandırın.
Addım 2
Adınızı təkrarlayın. Bu, gerçəkliyə qayıtmanıza, təhlil etməyinizə və məkanda özünüzü əmin hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Həm də təkrarladığınız ad sizi ən çox adınızla çağırdığınız və ən çox qoruduğunuz zaman sizi uşaqlığa aparacaq.
Addım 3
Gözlərinizi yummayın, əksinə - mümkün qədər geniş açın, ətrafa baxın, sizi əhatə edən obyektləri nəzərdən keçirin, onlara ad verin. Küncdəki bu qəribə kölgənin heç bir şəkildə qəribə bir məxluq olmadığını, ancaq taxta bir şkaf olduğunu görəcəksən.
Addım 4
Qarşıdan gələn bəzi hadisələrdən qorxursunuzsa, böyük ehtimalla onların miqyasını artırırsınız. Sevdiyin birini itirməkdən, işdə danışmaqdan və ya imtahandan imtina etməkdən qorxursan? Qorxmaq üçün obyektiv səbəblər olub-olmadığını sakitcə düşünün. Kağızdan istifadə edin, qorxu səbəblərini yazın. Nə qədər kiçik və gülməli olduqlarını aydın şəkildə görəcəksiniz.
Addım 5
Əvvəldən qorxu o qədər də parlaq formalar olmadığına görə vaxtında dayanmağı öyrənin. Hərfi mənada özünüzə "Yaxşı, dur" deyin. Başınızdakı müntəzəm olaraq qorxunun fırlanması, yeni tərəflərini axtarması rəngləri o qədər qalınlaşdırır ki, bu qorxu olmadan necə yaşadığınızı artıq unutmağa başlayırsınız. Buna görə vəziyyəti vaxtında təhlil edin və düşünməyi dayandırın.
Addım 6
Nəfəs alma texnikası, xüsusilə çətin vəziyyətlərdə, məsələn, təbii fəlakətlər və ya cinayət hadisələrində qorxu ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Dərin bir nəfəs alın və ən azı 10 dəfə yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu, sakitləşməyə, gücünüzü və düşüncələrinizi toplamağa kömək edəcəkdir.
Addım 7
Qorxunu həddə çatdırmaq üsulu olduqca çətindir, lakin əksər hallarda bütün fobiyaların məğlub olmasına kömək edir. İnsanlar bilərəkdən qorxusuna qapıldıqları və öz ölümlərindən sağ çıxa bildikləri nöqtəyə gətirdiyi hallar var. Bu texnika xüsusilə Zen təlimlərində yaygındır.
Addım 8
Bacarıqlarınızdan əmin deyilsinizsə, qorxunun köməyi ilə qorxudan qurtulmanıza kömək edəcək və ya ən çətin hallarda belə problemi həll etməyə kömək edən bir hipnoz vəziyyətinə gətirən yaxşı bir psixoterapevtə müraciət edin. fobiya.
