Qəzəb insana dağıdıcı təsir göstərən olduqca güclü bir duyğudur. Qəzəbə qapılmaqla öz düşüncənizi dinləməyi dayandırırsınız. Bu vəziyyətdə, daha sonra peşman olacağınız bir hərəkət edə bilərsiniz. Buna görə də qəzəbinizi nəzarət altına almaq vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Qəzəbinizə səbəb olan problemi həll etməyə çalışın. Ədalətsiz davranıldığına görə qəzəblənə bilərsən. Və tezliklə ciddi şəkildə qaynamağa başlayacağınızı hiss edirsiniz. Vəziyyəti buraxmayın. Özünüz üçün ayağa qalxın və fikrinizi müdafiə edin. O zaman qəzəb üçün heç bir səbəb olmayacaq. Bu metod yaxşı, məntiqlidir, lakin həmişə tətbiq olunmur. Mənfi duyğuları söndürmək lazım olduğu vəziyyətlər var, ancaq səbəbləri tez bir zamanda aradan qaldırıla bilməz.
Addım 2
Sözlərinizə baxın. Söyüş, təhqir və səs tonu həqiqi bir qalmaqalın başlanğıcı ola bilər. Qəzəb içində ağzınızı açmazdan əvvəl ondan saymağın ən yaxşı yolu işləyir. Qısa bir hərəkətsizlik dövründə belə ağıl mənfi duyğular üzərində üstünlük qazanmağa başlayır.
Addım 3
Yığılmış xoşagəlməz hisslər üçün bir çıxış yeri tapın. Təmizlik zamanı və ya idman salonunda qalxın. Təcavüzkarınızı cizgi filmi tərzində çəkin, onu xoşagəlməz, gülməli vəziyyətdə təsəvvür edin.
Addım 4
Narahatlıqlarınıza ara verin. Həssas bir anda, duyğularınız qaynayanda, problemin mərkəzinə keçin. Özünüzü mənfiliyə səbəb olan insanın yerinə qoyun, ifadələrinin məzmununa nəzər salın. Rəğbət göstərmək əvvəl səhv etdiyinizi anlamağa və sonra sakitləşməyə kömək edəcəkdir.
Addım 5
Bağışlamağı öyrənin. Başqalarının səhvlərinə alçaq münasibət, başqalarına olan sevgi və insanlara inam, qəzəblənməyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Hər bir insanda bir təhlükə, düşmən görürsənsə, mənfi duyğuların qarşısını almaq olmaz.
Addım 6
Sağlamlığınıza nəzarət edin. Düşük canlılıq, enerji itkisi və bədən qaynaqları, mənfi duyğulara qarşı durma qabiliyyətinizi demək olar ki, heç bir şeyə salmayın. Eyni zamanda, sağlamlıq və sağlamlıq hiddət və qəzəb partlamalarına qarşı toxunulmazlıq yaratmağa kömək edəcəkdir.
