Əgər özünüzə duyğuları necə idarə etməyi öyrənməyi qarşısına məqsəd qoysanız, onda yolun çox uzun və son dərəcə çətin olacağını anlamalısınız. Mənfi hisslərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələr var.
Duyğuları və qəzəbi necə idarə etmək olar
Bəzi insanların başqalarına nisbətən qəzəb və qıcıqlanmaya daha çox meylli olduğunu fərq etdinizmi. Bu, ilk növbədə mizaçla əlaqədardır. Mənfi emosiyalarla tez bir zamanda mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, bir neçə ekspres metod var:
- mümkünsə, özünüzü fiziki fəaliyyətlə təmin edin, bir neçə təkan və ya aşağı çəkmə olsun;
- duyğuları atmaqdan əvvəl bütün nəticələrini təsəvvür etməyə və vəziyyətə baxmağa çalışın.
Duyğu nəzarət təcrübəsi
Psixoloqlar nə tövsiyə edirlər? Yetərincə inkişaf etmiş bir təsəvvürünüz varsa, konkret hərəkətləri təsəvvür etməyə çalışın - bir iş yoldaşı hirslənir və ona bir vaza atmaq istəyir? Atın, ancaq xəyalda. Öz filminizin əsl rejissoru ola bilərsiniz və eyni zamanda heç kimə zərər vermirsiniz.
Xəyali bir divar sizi qıcıq mənbəyindən təcrid edəcək qıcıqlanmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, bu yalnız bir divar ola bilməz - bir günbəz, bir çuxur, bir boşluq. Əsas odur ki, özünüzü rahat və rahat hiss edin.
Qələm və ya qələmlə həqiqi bir şəkil çəkə bilərsiniz. Necə çəkəcəyinizi bilməməyinizin əhəmiyyəti yoxdur - bu yalnız mənfiliklə mübarizə aparmaq üçün bir yoldur.
Sizə mənfi emosiyalara səbəb olan insanın duyğularınızı və qəzəbinizi idarə etməyi tətbiq edəcəyiniz bir növ simulyator olduğunu düşünməyə öyrədin. Onunla ünsiyyət qurduğunuzda üç suala zehni olaraq cavab verin: "Davranışınızın əsl səbəbləri nədir?", "Həmsöhbətinizin hansı qeydləri sizi bezdirir?"
Davranışınızın əsl səbəbləri başqa bir insanın davranışında gizlənə bilməz - bu, ona münasibətinizdir. Hələ başqa bir insanı dəyişdirə bilməzsən, ancaq ona münasibətiniz asandır. Hər hansı bir xoşagəlməz vəziyyətdə şeylərə rəqibinizin gözü ilə baxın - bu "qıcıqlanma mənbəyi" nin davranışının əsl səbəblərini anlamağınıza kömək edəcəkdir.
Bu üsullardan heç biri nəticə vermirsə, qıcıqlanma mənbəyi ilə təmasları minimuma endir, qıcıqlandırıcı amilləri aradan qaldır və yadda saxla - sinir hüceyrələri bərpa olunmur. Özünüzə və yaxınlarınıza qayğı göstərin.
