Qəzəb insanın xarici stimullara təzahürü, reaksiyası, emosional oyanmasıdır. Dəfələrlə hiddətləndikdən sonra, emosional rahatlama yolu kimi müraciət edilən bir dərman kimidir. Qəzəbin sizə və duyğularınıza hakim olmasının qarşısını almaq üçün onu idarə etməyi öyrənin.
Təlimat
Addım 1
Kiçik bir mehin dayanması fırtınadan daha asandır, böyüyən qəzəbin ilkin meyllərini müxtəlif yollarla yaymağa çalışın. Öz çatışmazlıqlarınızı xatırlayın və ya zarafat edin, qəzəbin artmasına imkan verməmək vacibdir.
Addım 2
Özünü idarə et. Qəzəbin nəticələrini xatırlayın. Bir qayda olaraq, yaxşılığa gətirib çıxarmırlar və tez-tez, duyğular azaldıqdan sonra hətta utancverici olur.
Addım 3
Ən yaxşısı hirs mənbəyindən geri çəkilmək, oturmaq, gözlərini yummaq, çox xoş, parlaq və müsbət bir şeyi xatırlamaqdır. Bu texnikada bütün texnikalar yaxşıdır. Sizi sakitləşdirən hər şeydən istifadə edilə bilər: aromatik yağlar və ya çubuqlar, yaxşı musiqi, çay və konfet, itələmə idmanı, xoş xatirələr və ya yalnız təmiz havada gəzmək. Sizin üçün ən faydalı olan işi seçin və qəzəbinizi asanlıqla dəf edə bilərsiniz.
Addım 4
Ətrafınızda baş verən hər şey sözün həqiqi mənasında qəbul edilmirsə, yaşamaq çox asandır. Yalnız kinayənizlə qəzəbinizin səbəbini düşünün, "ona çəhrayı paltar geyin". Gülməli bir şəkildə baxarkən bunun nə qədər əhəmiyyətsiz olduğunu anlamaq ən asandır.
Addım 5
Qəzəbin qarşısını alın. Çıxışlar müntəzəmdirsə, partlamanın vaxtını və ya səbəbini izləyin və sadəcə onlardan çəkinin.
Addım 6
Qəzəbin məntiqi anlaşılması. Yalnız vəziyyəti və ya səbəbi çəkin, onları anlayın. Bəzən qısa bir düşüncədən sonra hirslənməyin səbəbinin əhəmiyyətsiz olduğu aydın olur və qəzəb uyğunlaşması azalır.
Addım 7
Bağışlamaq ən çətin üsuldur. Yalnız bağışlamağı öyrənin. Başqalarına və dünyaya iddialarınızı dayandırın, bu sizin lehinizə olmayan amillərin qəbulunu asanlaşdıracaq. İnsanlara qarşı xoşməramlılıq, fəlsəfi bir münasibət, tolerantlıq qəzəb antipodları olacaqdır.
Addım 8
Həddindən artıq metod peşəkar bir psixoloqla əlaqə qurmaqdır. Bütün üsullar sınanarsa, qəzəb münasibətləri, karyeranı və həyatı məhv edərsə, mütəxəssislərdən kömək istəyə bilərsiniz. Psixoloqa ziyarət etmək həyatda tamamilə məyus olmaqdan asandır.
Addım 9
Təəccüblü deyillər: "Duyğuları kim idarə edir - dünyanı idarə edir." Bənzər bir başqa sadə həqiqəti də çəkir. Əgər mənfi insanlarla əhatə olunmaq istəmirsinizsə, qəzəbinizi həyatınızdan çıxarın.
