Bu gün yüzlərlə nəticəni təmin edəcək yuxu gəzintisi ilə məşğul olma üsulları yoxdur. Eyni zamanda, yuxu gəzintisi hücumlarının başlamasından əvvəl səbəblərin müəyyənləşdirilməsi və vaxtında düzəldilməsi, yuxu yürüşçünün narahat hərəkətlərinin sayını azaldacaqdır.
Vacibdir
İstirahət musiqisi, nanə çayı və ya bal ilə isti süd, ətirli çubuqlar
Təlimat
Addım 1
Yaxşı əhval-ruhiyyədə yatın. Yatmazdan əvvəl bal və ya nanə çayı ilə bir stəkan isti süd için və ətirli çubuqları yandırın. Bu zaman yaxşı şeylər düşünməyə çalışın. Mənfi düşüncələri, pis bir gün düşüncələrini və ya xoşagəlməz bir vəziyyəti buraxın. Diqqətinizi sakit və zərərsiz bir şeyə çevirin. Bu, sinir sisteminizi sakitləşdirəcək və tez və sağlam yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Meditasiya ilə məşğul olun. Meditasiya texnikası rahatlıq və harmoniya tapmağa kömək edəcəkdir. Hər axşam, eyni zamanda 10-15 dəqiqə ərzində bu məşqləri edin: sizin üçün rahat bir vəziyyətdə oturun, heç bir şeyin və heç kimin sizi narahat etmədiyinə əmin olun. Gözlərinizi bağlayın, nəfəs alın və dərindən nəfəs alın, eyni zamanda nəfəs alarkən özünüzə "Nəfəs alın" və nəfəs verərkən "Nəfəs alın" deyin. Yalnız tənəffüsünüzə diqqət yetirin.
Addım 3
Ən azı 7 saat yatın. Kifayət qədər yuxu, gün ərzində sərf olunan bütün bədən qaynaqlarının tamamilə bərpa olunmasına kömək edir. Yataq otağınızda hava dövranı yaradın və ya yataqdan əvvəl otağı havalandırın. Oksigenlə zənginləşdirilmiş hava sinir sistemi daxil olmaqla, bədənin bütün proseslərinə faydalı təsir göstərir.
Addım 4
Yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxın. Kiçik fiziki fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdırır, qanı oksigenləşdirir və həzz hormonlarının səviyyəsini artırır.
