Tez-tez baş verən stres, sağlamlığın öhdəsindən gəlməyi öyrənməsəniz, hətta sağlamlığı poza bilər. Təəssüf ki, çətin anlarda bir insanın peşəkar psixoloqa müraciət etməsi hər zaman mümkün deyil, buna görə də stres zamanı düzgün davranışın bir neçə xüsusiyyətini xatırlamalı və onlardan istifadə etməlisən.
Təlimat
Addım 1
Panik etməyin və vəziyyəti möhkəm qiymətləndirməyə çalışın. Məsələn, işinizi görərkən bir səhv etdiniz və müdirinizdən bir töhmət aldınız. Düşünün, səhviniz həqiqətən o qədər dəhşətli və ağrılı təcrübəyə dəyərmi? Bu mənfi təcrübəni, eləcə də bütün insanların səhv olduğunu qəbul edib daha vacib iş layihələrinə keçmək daha yaxşı olmazdımı? Ümumiyyətlə, hər hansı bir uğursuzluğu yalnız başa düşülən və xatırlanacaq bir dərs kimi qəbul etməyə çalışın.
Addım 2
Özünüzü stres səbəbindən ayırmağa çalışın. Rəhbəriniz sizi hər gün əsəb böhranlarına düçar edirsə, iş yerlərini dəyişdirin. Bir mağazada, ictimai nəqliyyatda və ya küçədə kobudluqla qarşılaşdığınız zaman ən qısa müddətdə ünsiyyəti kəsməyə çalışın və ümumiyyətlə sizi bezdirən şəxslə hər hansı bir əlaqə. Stresli vəziyyətlər sürücülük edərkən xüsusilə təhlükəlidir. Bəzi bir ehtiyatsız sürücü sizi kəsirsə, qəsdən sizə müdaxilə edirsə, səsləndirir, qovur, sürətini azaldır və ya park edir və gedənə qədər gözləyir.
Addım 3
Xüsusi psixoloji müdafiə texnikasının köməyi ilə qorxu, narahatlıq və digər mənfi duyğulardan qurtulmağa çalışın. Gözlərinizi bağlayın və nəfəs alın. Nəfəs alın və təmiz, təmiz hava bədəninizə axsın. Nəfəs alma və mənfi duyğular sizi tərk edir. Təsəvvür edin ki, ürəyinizdə yüngül bir meh əsir, ağrı, qorxu, həyəcan götürür, yüngüllük və boşluq qoyur. Bu metod stres və hətta çaxnaşma hücumları üçün çox təsirlidir, bununla yanaşı, rahatlığın və sakitliyin vəziyyətinin möhkəmləndirilməli olduğunu, stresin sizi boğmasına imkan verməməyi unutmayın.
Addım 4
Stresin mənbəyi dərhal təmasını kəsə bilməyəcəyiniz bir insan və ya bir qrup insansa, onların əhəmiyyətini azaltmağa çalışın. Məsələn, patronunuz sizi danladıqda, zehni olaraq aranıza səs keçirməyən bir şüşə divar yerləşdirin və ya onu bir cin kimi qablaşdırın. Bir tamaşaçı ilə danışarkən dinləyicilərinizin uşaq bezi geymiş, çarəsiz, zərər verə bilməyən bir körpə olduqlarını iddia edin. Yeri gəlmişkən, cinayətkara zehni olaraq uşaq bezləri geydirə və özünüzə bir yetkinin ağılsız körpələrlə sakit davranmalı olduğunu xatırlada bilərsiniz.
