Yuxunun əhəmiyyəti danılmazdır, amma yatmaq arzusu yersiz olduqda nə etmək lazımdır, məsələn, iş gününün ortasında. Axı, bu dağları hərəkətə gətirmə vaxtıdır və bunun əvəzinə bütün enerjinizi yuxu ilə mübarizə aparmağa sərf edirsiniz. Problemə daha dərindən baxaq və əbədi yuxudan qurtarmaq üçün nə etməli olduğunuzu öyrənək.
Təlimat
Addım 1
Yuxudan qurtulmanın ən təsirli yolu fiziki fəaliyyətdir. İş yerinizdəsinizsə, 15 dəqiqə çölə çıxın və fəal şəkildə ciyərlərinizə hava nəfəs alaraq qonşuluq ətrafında gəzin. Bir enerji və güc dalğası hiss edəcəksiniz və yuxululuq ən az bir müddət yox olacaq.
Addım 2
Yuxu arzusunun tez bir zamanda qayıtmaması üçün idmanı gündəlik həyatınıza tətbiq etməli və mütəmadi olaraq etməlisiniz. Sonra ton qaydasında olacaq, kifayət qədər miqdarda oksigen beyinə axmağa başlayacaq və yuxululuq sonda sizi ziyarət etməyi dayandıracaq. Gündəlik qaçış, idman salonu, rəqs, velosiped sürmə, paten sürmə - istədiyinizi seçin və idmansız bir gün keçirməyin.
Addım 3
Gündüz yatmaq istəməmək üçün gecə kifayət qədər yatmalısınız. Bədənin tam sağalması üçün tələb olunan tipik vaxt 8 saatlıq yuxudur. Ancaq öz hisslərinizdən başlamağa dəyər, bəlkə daha az və ya daha çox vaxta ehtiyacınız var. Gecə yuxusuna laqeyd yanaşmayın, çünki bu, həyatınızın vacib bir hissəsidir.
Addım 4
Səhər gününüzün gedişində əsas yer tutur. Gündüz yorğunluğunu yaşamamaq üçün kontrastlı duş, beş dəqiqəlik məşq və tam səhər yeməyi ilə günə şən başlayın. Ev təzə və isti olmamalıdır, bu vəziyyətdə bədəniniz tamamilə bərpa olunacaq və aktiv olacaq və bütün gün yatmaq arzusunu unuda bilərsiniz.
Addım 5
Bəslənməyə gəldikdə, tam olmaqla yanaşı, hər yeməkdən nə qədər enerji aldığınız da vacibdir. Yulaf unu kimi kompleks karbohidratlarla səhər yeməyinizə başlayın. Naharda pomidor sousu ilə makaron yeyin, sizə yeni bir enerji və güc axını qazandıracaq. Sitrus meyvələrindəki qəlyanaltı, canlandırıcı olmaqla yanaşı, portağal və qreypfrutlar da yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edir.
Addım 6
Böyük kupalarda qəhvə içməyi dayandırın, ondan gələn qüvvə keçicidir və bundan sonra yuxululuq ikiqat güclə qalaqlanır. Limon və ya eleutherococcus siropu əlavə olunaraq müntəzəm olaraq çay içmək.
Addım 7
Vitamin çatışmazlığına icazə verməyin, çünki vitamin çatışmazlığı səbəbi ilə bədəninizdə arızalar başlaya bilər. Yuxu da onlardan biridir. Multivitamin qəbul edin, müxtəlif otlar və tentürlər için və mümkün qədər yeyin.
Addım 8
İşıq çatışmazlığı yuxu arzusuna səbəb ola bilər, buna görə gündüz və günəş işığının otağa nüfuz etdiyinə əmin olun. Evdə daha çox işıq sahəsinə sahib olmağa çalışın, qaranlıq divar kağızlarından və pərdələrdən imtina edin.
Addım 9
Yuxusuzluq sizi təəccübləndirsə, əsas yağlar sizə kömək edə bilər. Sizi canlandıran və aktivləşdirən sevdiyiniz qoxunu əvvəlcədən seçin. Hər hansı bir aroma ola bilər, lakin ən çox bunlar çam iynələri, səndəl ağacı, qreypfrut, yasəmən, lavandadır. Hər dəfə yorğun olduğunuz zaman ətirli yağ şüşəsini burnunuza gətirin. Qalıcı bir effekt üçün bir aroma lampasından istifadə edərək otağı sevdiyiniz qoxu ilə doldura bilərsiniz.
