Ənlik, ümumiyyətlə duyğulardan və ya adrenalinin qan dövranına atılmasından qaynaqlanan üzünüzün qızartıdır. Qızartdıra biləcəyiniz duyğular utanc, utanc, təvazökarlıq, utancaqlıq və sevgidir. Ənlik təbii bir reaksiyadır, ancaq tez-tez qızarırsınızsa, bu, özünüzdə çox şübhə yarada bilər. Xoşbəxtlikdən ənlik çəkməyinizə kömək edə biləcəyiniz yollar var.
Zəruri
- Pəhriz
- Notebook
- Qələm
- Özünə nəzarət
Təlimat
Addım 1
Qızarmamağı öyrənmək üçün ənlik yanaqlarınızda göründüyünü xatırladığınız bütün vəziyyətləri yazın. Bu reaksiyaya tam olaraq nəyin səbəb olduğunu təyin edin.
Addım 2
Tənəffüs məşqləri asanlıqla qızartma meylinin sona çatmasına kömək edə bilər. Stresli vəziyyətə düşdüyünüz zaman nəfəsinizi idarə etməyə çalışın. Yavaş-yavaş nəfəs alın, üç saniyə ərzində bir nəfəs alın və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, eyni zamanda narahatlıq üçün heç bir səbəb olmadığı fikri başınıza yuvarlanır. Özünüzü rahat və özünüzü hiss edənə qədər bu məşqə davam edin.
Addım 3
Qızarmamağı öyrənmək düşüncələrinizi başınızda olanlarla əlaqəli olmayan bir şeyə yönəltməyə kömək edəcəkdir. Yuyarkən arxayın olduğunuz bu vəziyyətlər siyahısını əvvəlcədən düşünün və narahatlıq içində bunları düşünməyə çalışın.
Addım 4
Alkoqollu və ədvalı qidaları məhdudlaşdırın - bu qidalar üzünüzə güclü qan axını təmin edir. Güclü duyğulara səbəb olan bir vəziyyətlə birlikdə, daha çox qızartma riskiniz var və bu reaksiyanı idarə etmək çətin olacaq.
