"Başındakı hamamböceği" beyninizdə adətən fırlanan mənfi düşüncələrdir, daxili monoloqunuzdur. Gündən-günə saqqız çeynəmək insanda stres hiss edə bilər. Bu cansıxıcı "böcəklərdən" qurtulmanıza kömək edəcək fəndlər var.
Zəruri
- - düşüncənizi bərpa etmək;
- - ümumi dəftər;
- - qələm;
- - düşüncə;
- - təsdiqləri ucadan səsləndirmək;
- - emosiyaların işlənməsi /
Təlimat
Addım 1
Proqramlaşdırma ilə məşğul olun - beyninizi "yenidən qurun", lazımsız zibildən təmizləyin. İnanclarınızdan qurtulun - əhvalınızı korlayan və həyatınıza müdaxilə edən başınızda fırlanan proqramlar. Şüuraltı əmrləri məhv edin: "Bütün qəribələr", "Gözəl insanlardan qorxuram", "Mən günahkaram", "Tənbəllik məndən əvvəl doğulmuşdu", "Çox çalışmalıyam", "Tezliklə gəzəcəyəm" bir çantalı dünya "və bir çox başqaları, tez-tez şüursuz və gülüncdür.
Addım 2
Hamamböceğin, hər hansı bir şüursuz duyğu ilə əlaqəli olduğu müddətdə güclü olduğunu unutmayın. Şüuraltı proqramın işini dayandırması üçün onu emosional yükdən çıxarmaq lazımdır. Bunu etmək üçün duyğuların fərqində olmalı, onu şüuraltıdan şüura köçürməli, onu tamamilə yaşamalısınız.
Addım 3
Xoşagəlməz duyğularınızı "çəkmək" üçün "intuitiv yazı" metodundan istifadə edin. Hər gün növbəti "tarakan" ın təzahürünü yazmalı və görünüşünün səbəbini axtarmalı olduğunuz şəxsi gündəlik tutmaqdan ibarətdir. Məsələn, gündəliyinizdə bir qeyd görünə bilər: “Bu gün qayınanama oğlunun bir bez olduğunu söyləyərək kobud davrandım. Hamamböceğim: bütün kişilər çox qazanır, ərim isə ən azı. " “Hamamböceğimi bəsləyən duyğu: həsəd. Əri ad gününə bahalı maşın hədiyyə etdiyi qonşuma çox həsəd aparıram. " Sonra həsədin dağıdıcı bir hiss olduğunu anlamalısınız? və bu "tarakan" ı "əz".
Addım 4
İntuitiv yazaraq "başınızdakı hamamböceği" ndən qurtula bilmirsinizsə, düşünün. Geri oturun, rahatlayın, telefonlarınızı söndürün, rahatlaşdırıcı musiqini yandırın və passivcə öz düşüncələrinizə baxın. "Hamamböceği" tutun və sonsuz monoloq dolaşıqlığını açmalarına imkan verməyin. Susmalarını istəyin. Onları necə əzdiyinizi düşünün. Aşağıdakı təsdiqlər burada kömək edə bilər: "Mən tamamilə sakitəm və hər hansı bir dogmadan azadam", "Beynim yaxşılığım üçün işləyir", "Düşüncəm bir körpə kimi təmiz və şəffafdır", "İndi heç bir şey düşünmürəm", "Bir daha əsəb, həsəd, xəsislik və qorxu hiss etməyəcəyəm" və s.
Addım 5
Hisslərinizi buraxın. Sizi narahat edən şeylərdən maksimum yararlanmağa çalışın. Ən pis ssenaridə nə ola biləcəyini düşünün. Bunun öhdəsindən gəlin, istəsən belə ağlaya bilərsiniz. Özünüzü bu duyğulardan azad edin, onsuz da hər şeyi yaşamısınız və "işləmisiniz".
Addım 6
İnsanları daha az dinləməyə çalışın. Yəni onlara qulaq asırsınız? əlbəttə? bu lazımdır, amma hər şeyi ürəyə çox yaxın qəbul etməməlisən. Və sənə "başqa bir hamamböceği" aşılamağa çalışırlarsa, təslim olmayın, baxış bucağınıza sahib olun.
