Qıcıqlanma yalnız baş vermir. Bunun hər zaman səbəbləri var.
Vacibdir
sağlam və sağlam yuxu - fiziki fəaliyyət - gerçəkliyin fəlsəfi qavrayışı - düzgün qidalanma
Təlimat
Addım 1
Yanlış yemək qıcıqlanmanın 1 nömrəli səbəbidir. Səhər yeməyinin olmaması maddələr mübadiləsinə təsir göstərir. Yavaşlayır və yorğunluğun nahar vaxtı başlayması və bununla birlikdə qıcıqlanma təəccüblü deyil. İpucu: Menyuunuza kartof, çörək və makaron daxil edin. Nişastalı qidalar insan orqanizmində triptofan istehsalından məsuldur. Zehni tarazlıq və sinir sisteminin normallaşması üçün vacib olan bir amin turşusudur.
Addım 2
Yuxu çatışmazlığı da qıcıqlanmanın ümumi səbəbidir. Gücünüzü bərpa etmək üçün 6-8 saat səsli, rahat bir yuxuya ehtiyacınız var. Yuxu çatışmazlığı ilə əlaqəli qıcıqlanmadan necə qurtulacağına dair bir tövsiyə: yatmaq istədiyinizi hiss edən kimi özünüzlə mübarizə aparmayın, dərhal yatın. Lavanda yağı hər gecə isti vanna köpüyü üçün 8-10 damcı konsentrasiyasında sağlam və şirin bir yuxu təmin edəcəkdir. Lavandanın beyinə təsiri sayəsində ondan qan axır, mərkəzi sinir sistemi sakitləşir. Bu vasitə yuxu dərmanları üçün əla bir əvəzedicidir.
Addım 3
Fiziki hərəkətsizlik (və ya fiziki aktivliyin azalması). Diqqət yetirin ki, hirslənəndə nəyisə sındırmaq, qışqırmaq, tullanmaq istəyirsən. Düzdü, gərgin hərəkət mənfi enerjini atmağa imkan verir. Məsləhət: bu vəziyyətdə özünüzü ələ ala bilmək üçün təmiz havaya çıxmalısınız, mümkünsə, yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi tutun, zehni olaraq beşə qədər hesablayın, sonra ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. İki dəqiqə təkrarlayın. İdman bölməsinə yazılın. İdman özünə nəzarət və soyuqqanlılığı artırır.
Addım 4
Psixoloji münasibət. Boss qışqırdı, sevgilinizlə dava etdi - vəziyyətdən ayrılmağa çalışın, bu artıq baş verib və heç nəyi dəyişə bilmirsiniz. Bu vəziyyətdə qıcıqlanmanın necə aradan qaldırılacağına dair məsləhət: yaxşı bir köhnə komediya filmi çəkin və qıcıqlanma şübhəsiz geri çəkiləcəkdir. Yumor böyük bir stres əleyhinə dərmandır
Addım 5
Qıcıqlanma səbəbi kimi dehidrasiya. Motivasız qıcıqlanma baş verməsi bədəndə kifayət qədər su qəbul etməməsinə səbəb ola bilər. Axı gündə ən azı 8 stəkan su içməlisiniz (yalnız su, mineral, bitki və yaşıl çaylar ola bilər). İpucu: Qəhvə qəbulunuzu iki kiçik fincanla məhdudlaşdırın və ya içdiyiniz mayenin miqdarını artırın. Gecə üçün sakitləşdirici bir nanə və ana südü kolleksiyası hazırlamağı məsləhət görürük (bir stəkan qaynar suya 2 çay qaşığı).
